DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

Wodyn wjechales mi na psyche ostatnio jak wysmiales moje 35kg w przysiaganiu sztangi...

Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej .

To after trening:
BARKI
Wyciskanie sprzed głowy MAX 95
Powtorzenia ciezar
12 38
10 48
15 57
12 67
10 71
8 76
6 81
4 86

Unoszenie bokiem
4 serie po 10 powtorzen staly ciezar 17,5kg - dodałem 2,5kg poprzedni 15kg
Przyciąganie wzdłuż tułowia
3 serie po 12 powtorzen staly ciezar 50kg - dodalem 15 kg %) poprzednio 35kg

Nogi
Przysiady MAX 120
Powtorzenia ciezar
12 48
10 60
15 72
12 84
10 90
8 96
6 100
4 105


Przysiady z przodu
4 serie po 12 powtorzen staly ciezar 55kg - dodalem 5kg
Martwy ciąg na prostych
4 serie po 12 staly ciezar 85kg - dodalem 5kg
Łydki wznosy
4 serie po 12 powtórzeń ciężar 110kg - dodalem 20kg

Skurcze na posladach po treningu i ostro zmeczone barki juz po wyciskaniu :D.
Po prostu pieknie :D

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-19 16:00:16

Wczorejszy trening na kacu... mordęga:

Klatka
Wyciskanie na płaskiej
Powtorzenia ciezar
12 42
10 53
15 64
12 74
10 80
8 84,8
6 90,1
4 95,4
Skos
5 serii po 5 powtorzen 80kg
Rozpietki
5 serii po 8 powt. 20kg
Triceps
Francuskie lezac
Powtorzenia ciezar
12 16
10 20
15 24
12 28
10 30
8 32
6 34
4 36

Zciaganie linki
5 serii po 5 powtorzen 6 ciezarków
Biceps
Sztanga łamana
5x12 37kg
Młotki
5 serii po 6 powtórzeń z 20kg


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-22 09:29:41

1) niby miales nie picjuz

2) cos znowy pomieszales z bickiem czy mi sie wydaje?

3) Ostroznie z dodawaniem ciezarow w cwiczeniach bez progresji

4) Jedziesz dalej!

znowu bic na odwrot :D
Najpierw młotki

Picie było okazjonalne pierwszy raz na tym cyklu :D.
Ladnie wszystko idzie

Pas stoi w miejscu <wow> Bicek już doszedł do 38, zaczynałem od 36,6 po redukcji <wow>

Dobra po dzisiejszym treningu. Ostatnia seria MC 108kg <wow> 4 powtórzenia, ale już w końcówce sztanga wylatywała mi z palców...
Mocno plecy poczułem po tym treningu. Przede wszystkim dolną część, coś rewelacyjnego

PLECY
Martwy ciąg
Powtorzenia ciezar
12 48
10 60
15 72
12 84
10 90
8 96
6 102
4 108
Podciąganie podchwytem
4 serie po 7 powt.
Wiosłowanie sztangielka
5x12 33kg

Wiosłowanie nachwyt
4x10 ciężar 70kg
Szrugsy
5 x 10-15-20-25-30

kto ma wiedzieć to wie !

zdążyłem zobaczyć

Niezle, niezle tak trzymac!

dobrze jest