wiekszy ciezar czy wiecej powt.

Witam robie trening na mase juz grubo ponad pol roku i moje pytanie brzmi...czy lepiej robic wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze w granicach 12-8 adekwatnie do serii...czy moze wiekszy ciezar i zakres ruchow 6-4? wiem ze niby to jets na siłe 6-4 ale chłopacy na siłce tak robia i maja o wiele wieksza klate ode mnie. chodiz mi o powtorzenia na klate tylki i wyłacznie...waze 90kg przy 186cm

Ja proponuje robić tak: wyciskanie sztangi na płaskiej: 60% cm razy 10, 80% cm razy 4, 85% razy 3, 90% razy 2 95% raz, 100% raz, 75% razy max., 70% razy max. Inee ćwiczenia złożone proponuje robić 4 serie ze zwiekszaniem obciążenia(12,10,8,6powturzeń) a ćwiczenia izolowane stałym cięzarem po 10 powturzeń. Na mnie to działało dobrze. Myślę, ze warto spróbować. Pozdrawiam

progresja z regresja?

tak, ja to podpatrzyłem u starszych kolegów i dobrze na mnie działało, na nich rzecz jasna równiez.

Jeśli to ma być masa to zakres powtórzeń powinien wyglądać 12 - 6.

PLŚ ma racje, ja czytalem ze najlepiej miesien rosnie przy 8 i 6 powt, jezeli chodzi o klate to najlepiej mi rosnie jak robie sile - czyli schodze do 4 powt. ale to jakies anomalie. najkorzystniej robic 12-10-8-6 lub 10-8-8-6
pozdro

Testujcie, mnie klatka nie wchodzi poniżej 12.

jak chcesz zrobic sile to tu jest bardzo fajny plan ktorym ja cwicze (i nie tylko ) do niego dorzucasz skos w gore i dolny i masz super mega trening na cyce, sila bardzo fajnie idzie

60% - 8 powt
75% - 7
85% - 5
90% - 4
2 serie 70% WASKO max powt

pozdro