Trening 6x6

Proszę o ocenienie mojego treningu:
poniedziałek i czwartek: Klatka Barki Triceps Biceps
wtorek i piątek: Nogi plecy brzuch przedramie
Cwicze treningiem 6x6 , jest on taki: W pierwszym tygodniu biore maksymalne cięzary którymi dam rade zrobić 1 serie z sześcioma powtórzeniami, i tak po karzdym ćwiczeniu na daną grupe mięśniową. W drugim tygodniu z tym samym ciężarem robie 2 serie po 6 powtórzeń, w trzecim robie 3serie po 6 powtórzeń i tak ąż do 6 tygodnia, po 6 tygodniach tydzień regeneracji i zaczynam odnowa (1tydzień 1x6...itp) , lecz zwiększam ciężar który podnosze. Mam 16 lat ćwicze od nie całego roku. Uważam ze jest to dobry trening ponieważ jest on jednocześnie na siłę jak i na rzezbę, można go stosować przez długi okres ponieważ nie jest on cały czas taki sam , bo zmienia się ilość serjii. Ćwicze już od 3 tygodni tym sposobem i naprawde wyniki są zaskakujące. Proszę wypowiedzcie się na temat mojego treningu. Pozdrawiam!

przecytalem wszystkie wypowiedzi i widze ze trening jest konkretny od poniedziałku sie za niego zabieram ;]

ja osobscie nie jestem zwolenikiem takich treningow ale jak maszefekty to dobrze rozpisz go bardziej tzn jakie cwiczenia wykonujesz

Rozpisz go dokładniej to wtedy będzie jaśniej wyglądać, ponieważ nie jestem pewny o co ci chodzi.

Więc tak: POniedziałek i Czwartek:
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 tydzień 1x6 2tydzień 2x6 itp
Barki: Wyciskanie sztangielek: 1 tydzień 1x6 2 tydzień 2x6 itp
Biceps: Unoszenie sztangielek 1x6 , 2x6 itp
Triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x6 , 2x6 itp

Wtorek i Piątek:
Uda: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x6 , 2x6 itp
Plecy: Martwy ciąg 1x6, 2x6 itp
Łydki: Wspięcia na palce 4x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2xmax
Brzuch: brzuszki 3 max

Do tego po każdym ćwiczeniu "dopompowuje mięsnie" np. Skończy ćiczyć Klatke i barki to z małym obciążeniem robie około 20 rozpiętek, i około 20 unoszeń sztangielek w opadzie tułowia

Na biceps triceps: okolo 20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem na wyciągu
Triceps podobnie.

i tak po każdym ćwiczeniu aby mięśnie się napompowały.

Czyli na początku wychodzi na to, że robisz przykładowo na klatkę 2 serie plus dopompujące. Jak dla mnie dziwne i za mała intensywność.

Tak, ale zaznaczam że robie 6 powtórzeń z naprawde duzym obciążeniem i tak przez 6 tygodni, czyli w 6 tygodniu bedzie 6x6 to już naprawdę duże obciążenie dla mięśni.

brzmi ciekawie, ale prawdą jest że stosując taki trening co prawda szybko poprawimy wyniki ale szybko tez przyjdzie stagnacja

a dokładniej?

Widzę, ęe masz zamiar robić nogi i plecy tego samego dnia. To raczej słaby pomysł. Na początku może będzie w miarę łatwo ale po dwóch czy trzech tygodniach będziesz umierał po treningu. Osobiście przerzuciłbym plecy do treningu pierwszego a barki i ręce do drugiego bo plecy będą niezmęczone po treningu klaty a ręce i ramiona po treningu nóg. Poza tym mam wrażenie, że do tych pleców przydałoby się jeszcze jakieś wiosłowanie poza tym martwym.

Zmieniony przez - Techpriest w dniu 2007-02-24 10:32:09

interesujace

PO martwym na plecy robie z 1-2 serie dopompowujące, wiosłowanie sztangielkami, z 20 powtórzeń ze zmniejszonym obciążeniem. Dzięki za rade. Ćwicze 3 tydzień ale jak narazie nie czuje się jakoś bardzo zmęczony, ale wyniki są zaskakujące. Zwiększyła się moja siła jak i masa. Zobaczymy jakie będą wyniki po 6 tygodniach.