Ogólnie trening metodą 6*6 jest bardzo dobry
Ogólnie trening metodą 6*6 jest bardzo dobry
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
CZARNI JASŁO JKS CHWDP
1x6
2x6
3x6
4x6
5x6
6x6.
jak z tego wynika jest to dośc duże zróżnicowanie bodźców.
ja bym obstawał wiecej przy opcji w której przy stałej ilosci serii i powt. sterowanie intensywnościa odbywa sie poprzez wzrost ciężaru.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Aha i pzez te 12 tygodni ćwiczeń biorę na klatę 14 kg więcej.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Czy jeszcze jakieś propozycje?
Pierwsze 6 tygodni takim sposobem 1 tydzien 1x6, drugi 2x6 itp.
7 tydzień BARDZO WAŻNE - tydzień przerwy
i następne 6 tygodni od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6..............
i znowu tydzień przerwy i trening poniżej:
Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek i Czwartek:
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 tydzień 1x12 2 tydzień 2x12 itp...
Barki: Wyciskanie sztangielek: 1 tydzień 1x12 2 tydzień 2x12 itp...
Biceps: Unoszenie sztangielek 1x12 , 2x12 itp...
Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 1x12 , 2x12 itp..
Wtorek i Piątek:
Uda: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 tydzien 1x12 , 2x12 itp...
Plecy: Martwy ciąg 1 tydzień 1x12, 2x12 itp...
Łydki: Wspięcia na palce 4x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, nachwytem 2x max
Brzuch: brzuszki 4 max
Do tego po każdym ćwiczeniu "dopompowuje mięsnie" np. Skończy ćwiczyć Klatke i barki to z małym obciążeniem około 20 rozpiętek, i około 20 unoszeń sztangielek w opadzie tułowia
Na biceps triceps: okolo 20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem na wyciągu
Triceps podobnie.
Coś koło tego hm?
spotykamy się tutaj za 6 tygodni;) wtedy będzie można powiedzieć o tym treningu że jet sprawdzony, heh;) Pozdrawiam!
Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-06-14 21:17:12
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater