Plan dla początkującego, do oceny

1. Martwy ciąg, dodaj coś na prostowniki
2. Prostowanie nóg w siadzie daj, na wewnętrzną część ud.
3. Na tył barków daj.

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-19 20:46:57

Frisco nie wiem czy moge robić martwy ciag, czytałem że wpływa na wzrost i kręgosłup w tym młodym wieku, nie mam możliwości robić prostowania nóg w siadzie, nie wiem jakie ćwiczenie dać na tył barków

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 10:08:18

wiek, staz?

Na tył barów np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

raptor napisałem na początku tematu mam 16 lat i brak stażu, dopiero zaczynam ćwiczyć

czyli ten plan co poprawiłem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barów może być dla poczatkujacego? czy progresja, ilość serii i powtórzenia są dobre?


Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 10:33:47

na początek przeczytaj sobie o ACT , tra około 2 miesięcy i powinien być twoim pierwszym planem treningowym.

Witam :) młody odezwij się do mnie na gg to Ci coś pomoge bo na forum to tylko krytykują a nie pomagaja.

sorry nie doczytalem sie

Na poczatek ACT...

Witam skoro jestes nowy to powinienes swoja przygode z siłownia zaczac od planu ogólnorozwojowego :) Polecam ACT wpisz w wyszukiwarke wyskoczy Ci pelno postow na ten temat! Jedziesz takim planem miesiac potem robisz tydzien przerwy i ukladasz sobie splita pozdrawiam

no to daje ACT do oceny

1. Brzuch - BRZUSZKI
2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek
3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie
4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. Bary - ARNOLDKI
6. Tył barków - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
7. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
8. Prostowniki - martwego ciągu nie robie ze względu na wiek, podarować sobie?
8. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
9. Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM
10.Przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE
11.Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 17:18:06