Szacuny
13
Napisanych postów
534
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21971
Frisco nie wiem czy moge robić martwy ciag, czytałem że wpływa na wzrost i kręgosłup w tym młodym wieku, nie mam możliwości robić prostowania nóg w siadzie, nie wiem jakie ćwiczenie dać na tył barków
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 10:08:18
Szacuny
13
Napisanych postów
534
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21971
raptor napisałem na początku tematu mam 16 lat i brak stażu, dopiero zaczynam ćwiczyć
czyli ten plan co poprawiłem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barów może być dla poczatkujacego? czy progresja, ilość serii i powtórzenia są dobre?
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 10:33:47
Szacuny
12
Napisanych postów
973
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9449
Witam skoro jestes nowy to powinienes swoja przygode z siłownia zaczac od planu ogólnorozwojowego :) Polecam ACT wpisz w wyszukiwarke wyskoczy Ci pelno postow na ten temat! Jedziesz takim planem miesiac potem robisz tydzien przerwy i ukladasz sobie splita pozdrawiam
Szacuny
13
Napisanych postów
534
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21971
no to daje ACT do oceny
1. Brzuch - BRZUSZKI
2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek
3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie
4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. Bary - ARNOLDKI
6. Tył barków - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
7. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
8. Prostowniki - martwego ciągu nie robie ze względu na wiek, podarować sobie?
8. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
9. Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.Przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE
11.Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 17:18:06