EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne

mozecie podac jakies wasze ulubione sposoby przyrządzania wolowiny bo widze ze macie doswiadczenie z tym?

everrto jaki mamy metabolizm jest zapisane w naszych genach.
T3-hormon produkowany przez tarczyce. To wlasnie dzieki niemu, nie mozemy zlapac dodatkowych kg tluszczu, a nawet miesni. Metabolizm mozemy spowolnic, przyspieszyc przez okreslone dzialania np stopniowe zwiekszanie/zmniejszanie ilosci kcal w diecie, ale to nie zmieni naszego metabolizmu, co najwyzej w pewnym stopniu na niego podziala.

Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-02-11 15:47:17

Osobnicze różnice w tempie metabolizmu podstawowego(PPM) dla osób o tych samych rozmiarach antropometrycznych, wieku i płci są nieznaczne. Właśnie odpowiedz organizmu na kalorie(nadwyżkę lub deficyt kaloryczny) jest czymś nieprzewidywalnym i może dopiero tutaj ujawniać się jakiś `defekt`...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-11 16:00:09

później zapoznam się dokładniej z tym postem, bo jestem typowym ekto..

a co powiecie o mięsie króliczym?

Dobra!
Chce sie przylaczyc do tej akcji!

Kilka danych na moj temat:

20 lat
183cm wzrostu
65kg wagi

zalozenia:
za dwa lata dojsc do 75-80kg.
uwazam, ze ektomorficy powinni cieszyc sie polem do popisu, bo skoro jestsmy tacy chudzi, to

jezeli zdobedziemy w koncu ta upragniona mase, to winna sie ona skladac glownie z rozwinietych

miesni a nie tluszczu. jednym slowem jestesmy "nieociosani" i tylko od nas samych zalezy jaki

ksztal nadamy wlasnej sylwetce. Ma to takze znaczenie psychologiczne by nie dac sie wpedzic w

kompleksy. Jest jak jest i trzeba wykorzystac to co sie ma!

Najbardziej zalezy mi na ogolnej rozbudowie, w sensie klatka, plecy, brzuch, mniej interesuje mnie

ile bede mial w kablu, choc wiem, ze warto zachowac proporcje.

Doswiadczenie:

W czasie liceum chodzilem na silownie, przez I rok nic nie przytylem (znaczaco), w II roku bylo

lepiej bo 5kg (wczesniej wazylem 60kg), potem przyszly przygotowania do matury i pal licho

wzial silownie.

Chcialbym wpierw potrenowac bez kreatyny, by sie rozruszac na nowo i zobaczyc czy jestem

jeszcze w stanie cos podrosnac bez niej.

Suplementacja:

Uzywalem:
Olimp Super Whey Gainer 4000
Ultimate Massive Whey Gainer
Hi-Tec Protein 80
Olimp Whey Pro Isolate
Olimp Carbo

Chce sprobowac:
Olimp Gain Bolic 6000
moze jeszcze jakies bialko, rowniez z olimpu, ktore bedzie odpowiednie dla mnie? i czy w ogole

je kupowac, zwracajac uwage na to, ze nadmiar bialka pobudza metabolizm?

Dieta:

To byl od zawsze moj najwiekszy problem, zreszta kazdego chudego. Z racji wymagajacych

studiow, zdaje sobie sprawe, ze bede uzupelnial braki gainerem, zdania sa podzielone co do

wyzszosci naturalnego jedzenia nad proszkami. Oczywiscie w ramach ogolnego postanowienia,

postaram sie jesc czesciej, bo zdarza mi sie (co jest niedopuszczalne) nic nie miec w ustach i

przez 6 godzin z racji "braku czasu". Mysle, ze na sprawe diety bedzie trzeba postawic

szczegolny nacisk, choc nie bedzie to latwe zadanie.

Sen:

Wiem, ze do anabolizmu potrzebny jest wypoczynek, staram sie spac 7 godzin na dobe, lecz gdy

przychodza kolokwia nie raz ten czas sie drastycznie zmniejsza. Mysle, ze odpowiednim

rozwiazaniem byloby lepsze zagospodarowanie czasu w ciagu dnia, by nie przeznaczac godzin na

nauke kosztem snu.

Glowny problem polegal na tym, iz poza okresowymi radami na forum, nie mial mnie kto

prowadzic, a sam sobie nie radzilem. Licze, ze w tym temacie zawsze bede mogl skorzystac z

pomocy. W zamian z przyjemnoscia zakupie suple w forumowym sklepiku.

Czekam na odpowiedz m.in. Marka, ktory napisal, ze nikt sie nie interesuje tym tematem - wiec JA

jestem bardzo zainteresowany i licze na pomoc.

PS. Jak widac, do problemu podchodze powaznie i licze na taka pomoc.

Zmieniony przez - Ser Cheese w dniu 2007-02-12 22:01:39

Nie moglem wkleic dzialajcego linka z imageshack, wiec zalaczam zdjecia:

czekam na odpowiedzi

jeszcze w sprawie jedzenia i supli

dieta:
najwieksze problemy mam z najwazniejszym posilkiem, czyli ze sniadaniem, ciezko mi jest sie przemoc i zjesc cos wiecej niz jedna kromeczke, mimo, ze obiad potrafie zjesc za dwoch.
typowe dania jakie jadam to: zeberka, nozki z kury, chinskie danie (z kawalkami kurczaka), karczek, schab, wszystko najczesciej z ryzem.

suplementacja:
moge pozwolic sobie na Gain Fast i na 100% Whey Protein jesli tylko uznacie to za dobry pomysl

to dzial komercyjny i za dobre pomysly uznajemy tu tylko suplementcje produktami Carne labs, Rainer , atp, Mega Pro.
proponuje przeczytac od pocz. o co chodzi
DIETA , TRENING , POMOC W INDYWIDUALNEJ CODZIENNEJ KONSULTACJI od nas otrzymuja przedewszystkim osoby ktore dokonaja zakupu suplementow firm wymienionych na wstepie. dalej stosuja zaproponoiwana suplementacie wybranymi suplementami, oraz ida wyzanczonym planem treningowo-dietetycznym .
jak juz pisałem my Wam dajemy nasza wiedze, czas, doswiadczenie - Wy dokonujecie zakupow produktow firm przez nas promowanych.
tylko tak i nie inaczej.
pozdr
mc

Marku a co do treningu wiadomo każdy z nas jest inny ale teoretycznie opierać się o podstawowe ćwiczenia z dużym cięzarem i małą liczbą powtorzeń?