TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

wiek : 18 lat ( wraz z 2 lipca roku 2007)
waga : 73 kg
staz treningowy : ok 2 lat
najblizszy cel sportowy : masa
planowana dieta zgodna z celem : 5-6 posiłków, dostarczenie ok 3000 Kalorii
planowany trening zgodny z celem : 2/3 razy w tygodniu w zależności od priorytetów itp
jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
wyciskanie: 107,5 kg
MC: 155 kg
Przysiady: ok 130 kg
ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) : kreatyna + tauryna

- wiek: 21 lat

- waga: 80 kg

- staż treningowy: 3 lata (z wakacyjnymi przerwami)

- najbliższy cel sportowy: siła

- planowana dieta zgodna z celem:
posiłki co 2-3h
6-7 posiłków dziennie
każdy posiłek składa się z : chudego białka, szklanki warzyw, zdrowych tłuszczy.
Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów.
Białko dostarczam z: białek jajek, piersi kurczaka, piersi indyka, ryby, ser biały chudy.

- planowany trening zgodny z celem

Dzień 1

Seria przemienna
Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3
Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 3

Seria przemienna
Martwy ciąg 3 x 10
Wspięcia na palce siedząc 3 x 10
Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 5

Seria przemienna
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 7

Seria przemienna
Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3
Wspięcia na palce stojąc 10 x 3
Russian Twist (skręty tułowia w siadzie) 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 9,15 - to samo 10 x 4
Dzień 11,13 - dodać 2,5% ciężaru
Dzień 17,23 - to samo 10 x 5
Dzień 19,21 - dodać znowu 2,5% ciężaru

Dni 23-44 zamienić ćwiczenia (te które były 10 x 3 stają się 3 x 10 i odwrotnie) i powtórzyć cały cykl od początku

- jeśli znane to RM w konkurencjach trójbojowych
Martwy ciąg: 10RM 80kg
Wyciskanie: 10RM 80kg
Przysiad(robie tylko ze sztangą z przodu): 10RM 80kg(robie od niedawna)

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
Białka, carbo, gainery
Kreatyne konczylem ost brac w maju 2006.

- wiek
18
- waga
73
- staz treningowy
2lata
- najblizszy cel sportowy
masa
- planowana dieta zgodna z celem

1 posiłek
Owsianka + jogurt + 6 jaj całych
2 Posiłek
sałatka warzywna + Tunczyk
3 posiłek
ryz+ Piers z kurczaka 10ml oliwy z oliwek
4 posiłek
ryz + ryba + jakis owoc
5 posiłek
Pieczywo ciemne + mieso + owoc
6 posiłek przed senem
Twarog + 10 ml oliwy z oliwek
- planowany trening zgodny z celem
Podział treningowy:
Pn: nogi braki
Sr: Klata bic+tric ss
Pt: plecy przedramie
brzuch: absII w dni nt
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
wycisk na płaskiej: 100kg
mc: 150kg
przysiad: 130kg
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
brak

Do naboru: https://www.sfd.pl/###_NABOR_FITMAX_DLA_PAN-REDUKCJA_2_ZESTAWY_###-t305951.html

- wiek: 22

- waga: 60,8 kg

- staz treningowy: 2 lata

- najblizszy cel sportowy : redukcja do 14-15% BF

- planowana dieta zgodna z celem:
1900kcal
B-140gr (560kcal)
T-105gr (945kcal)
w-100gr (400kcal) nietreningowe 30-80


FitMax-Therm L-Carnitine
tyg 1: 1 kapsułka na czczo
tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo

1. B-13 T-16 W-5 kcal-261
omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr)
oliwa z oliwek (15gr)
ogorek, salata, cebula

2. 2xFitMax-Amino 2000- 15 minut przed posiłkiem.
B-18 T-23 W-5 kcal-291
ser wiejski (100gr)
jogurt naturalny (50gr)
olej z orzechow wloskich (15gr)
orzechy laskowe (20gr)
brokuly/kalafior


3. 2xFitMax-Amino 2000- 15 minut przed posiłkiem.
B-16 T-25 W-x kcal-290
wolowina (100gr)
oliwa z oliwek (15gr)
brokuly, brukselka, salata

4. B-10 T-21 W-x kcal 275
filet z lososia (50gr)
olej z orz. wloskich (15gr)
salata, brukselka, kalafior

5. przed treningiem.
FitMax-Therm L-Carnitine
tyg 1: 2 kapsułki 30 minut przed treningiem
tyg 2-6: 3 kapsułki 30 minut przed treningiem
3xFitMax-Amino 2000- 15 minut przed treningiem
b- 23 t- 1,5 w-29 kcal-228
wp (30gr)
carbo (30gr)

6. po treningu.
3xFitMax-Amino 2000- bezpośrednio po treningu.
b-38 t- 4 w- 30 kcal- 308
wp(50gr)
carbo(30gr)

7.B-19 T-15 W-x kcal-221
Twarog poltlusty (100gr)
oliwa (10gr)
salata, marchew

- planowany trening zgodny z celem: wciaz ustalany.

- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych; nieznane.

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): ZMA, HMB, BCAA, WP, Max XXL

Piekie prosze o powierzenie zestawu w moje rece

Wiek
19

Waga
66kg/175cm

Staz treningowy
2lata

Najblizszy cel sportowy
masaaaaa

Planowana dieta: masowa, opiera sie na ryżu, białym serze, tyńczyk, jajka, platki owsiane, cyc, warzywa...
Zapotrzebowanie 2900kcal
B 2g/kg
T 1,5g/kg
W 6g/kg
5-6 posilkow dziennie

Planowany trening:

Trening masowy trzy razy w tygodniu
PN. Klatka+biceps
WT. Plecy+triceps
PT. Barki+Nogi

Ostatnio stosowana suplementacja: Olimp Gain Bolic





Zmieniony przez - tony000 w dniu 2007-01-29 13:26:25

WIEK - 25

WAGA - 86-88

STAZ - 6 lat sztuk walki, trening typowo silowy od roku

CEL - zwiekszenie masy i siły

DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500

TRENING - 3 x w tygodniu

Pon:Klatka+biceps
Sr:Plecy+Nogi
Pt:Barki+triceps

REKORDY

Wyciskanie: 115kg
Przysiad:150 x 3
Martwy Ciąg: nie wiem

Suplementacja przez ostatnie pól roku:

Green Mag,mono,cp,tcm,white blood,matrix,ultimate protein, night protein, sp80, egg protein, gainer 2, glutamina,tauryna,bcca,omega 3, witaminy

++ prosze o usunięcie mojej nieaktualnej ankiety ze strony 31 ++

YOORTSHACK - ANKIETA








Ankieta:
- wiek
17 lat ( rocznik '90 )
- waga
81 kg
- staz treningowy
6 miesięcy domowych treningów, obecnie trenuje w siłowni warszawskiej

- najblizszy cel sportowy
pracowanie nad swoją sylwetką, budowanie dużej masy mięśniowej i ograniczanie % BF-u


- planowana dieta zgodna z celem
Dieta na masę
białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg )
węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg )
tłuszcze - 80 g ( ~ 1 g / kg)

oparte głównie na piersi z kurczaka, ryżu brązowym i kaszy gryczanej, oliwie z oliwek, orzechach, twarożku

- planowany trening zgodny z celem

4 treningi w tygodniu :
1) plecy + biceps (hardcore) + brzuch
2) klatka + triceps+ brzuch
3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) )
4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem )
opcjonalny 5-ty trening - obwodowy , tj pojechanie po wszystkich partiach mięśniowych po 3 serie.



Aeroby ~ 10 minut po każdym treningu (łatwo łapię tłuszcz i jest to przydatne dla mnie)

- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
klatka - 90 kg
martwy - nie próbowałem na maxa
przysiad - 100 kg

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)

białko Isolate Treca, gainer Mass XXL Treca (dla uzupełniania diety) Vita-min Olimpu, Omega-3 Gold










Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-02-06 19:17:47

NICK : frezeq
WIEK : 18 kończe w kwietniu
STAŻ : ok.12 miesięcy w tym 3-miesięczna przerwa ( wakacje-praca )
CEL SPORTOWY : do wakacji masa , redukcji raczej nie planuje , siły także
STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego

WYMIARY :
WAGA : ok.80kg
WZROST : 181cm
KLATKA : ok.105cm
ŁAPA : 37cm i troszke
PAS : w granicach 85cm
UDO : 60cm
ŁYDKA : 39cm
PRZEDRAMIĘ : 32cm

REKORDY SIŁOWE :
z reguły nie mierze maxów na 1 powtórzenie
WL : 90kg poszło dość lekko ponad miesiąc temu , później nie próbowałem , szacuje ok.95kg
MC : 15 x 70kg lekko , tylko na serie , ćwicze od ok. miesiąca
PRZYSIAD : nie znane , ćwicze od ok.miesiąca

DIETA :
Standartowa masówka :
BIAŁKO : 2g/kg ( głównie twaróg chudy , tuńczyk , jaja , pierś kurczaka )
WĘGLE : 5-6g/kg ( ryż paraboliczny , kasza kuskus , od czasu do czasu kasza gryczana/jęczmienna , chleb wieloziarnisty żytni , warzywa )
TŁUSZCZ : 1g/kg ( siemię lniane , nasiona )

OBECNY TRENING : HST --> https://www.sfd.pl/MÓJ_MAŁY_DZIENNICZEK_TRENINGOWY-t312184.html

PLANOWANY TRENING : 2 opcje do przemyślenia
PIERWSZA
FBW 15-10-5 ala WODYN
dni treningowe : poniedziałek , środa , piątek
DRUGA
SPLIT także ala WODYN z tematu "PROGRESJA A STRES" --> https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html




ZDJĘCIA :







Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-02-06 20:56:30