Marcin_Olb - nowe str 59,61

Cześć! Ile bierzesz kg na serie na bicepsa lub tricepsa na gryfie? Pozdrawiam i Życze Dalszych Postępów

Moj trening na biceps i barki zmienia sie ciagle wiec nie mam jakiegos specialnego treningu ale napisze Ci przykladowo jaki ostatnio robilem.

Biceps:
-unoszenie sztangielek naprzemian
- unoszenie mlotkowe
- ostatnie cwiczenie zawsze wymyslam na poczekaniu ale czesto uginam na wyciagu lub modlitewnik sztangielka/sztanga/maszyna

Ogolnie do biecepsa nie przykladam sie za specialnie. Wykonuje od 10 do 12 serji. Co do pytania 2 kolegi to nie mam pojecia ile biore na sztange bo nie robie jej zbyt czesto bo lubie oszukiwac a poza tym nie przepadam za tym cwiczeniem. W szczytowej formie robilem uginania sztangielkami 35 kg 12 powt na kazda reke. Jesli chodzi o triceps to wyciskania francuskie do czolo chyba max 70 kg a wyciskanie na wasko okolo 130/140 kg 6 powt.

Barki:
Jesli jestem w dobrej formie to zaczynam trening od wyciskania sztangielek i ostatnio dochodzilem do 50 kg na reke(sam sobie zarzucam )
-Jako 2 unoszenie na boki w opadzie sztangielki/maszyna
-Unoszenie na boki
- podciaganie sztangi do brody
- szrugsy na maszynie

Marcin_Olb
Za***ista sylwetka.A powiedz mi klatke to hantelkami robisz??
Pozdro.
Aha tyle co ty bierzesz na tric to ja na klate nie wezme:)
Pozdro.

tak ale jak juz to glownie skos.

Widać że Ciężko Pracowałeś na tą Sylwetke! Wyniki Siłowe są Naprawde Godne Podziwu Pozdrawiam! Trzymaj Tak Dalej Formę

Ale na prawde byq z ciebie

Kiedy beda nastepne aktualne fotki ;>? ;] Btw. OStatnio na pewnym forum widzialem twoje zdjecia bez cenzury (twarz) xdd

No co jedna z lepszych sylwetek na SFD. Czekam na kolejne foty.

pozdro

Wypas! SOG!

Byqu jest konkretnie,sog,trwaj w tym co robisz bo widac ze wiesz o co chodzi w tym sporcie,

pzdr