...
Napisał(a)
Cześć! Ile bierzesz kg na serie na bicepsa lub tricepsa na gryfie? Pozdrawiam i Życze Dalszych Postępów
...
Napisał(a)
Moj trening na biceps i barki zmienia sie ciagle wiec nie mam jakiegos specialnego treningu ale napisze Ci przykladowo jaki ostatnio robilem.
Biceps:
-unoszenie sztangielek naprzemian
- unoszenie mlotkowe
- ostatnie cwiczenie zawsze wymyslam na poczekaniu ale czesto uginam na wyciagu lub modlitewnik sztangielka/sztanga/maszyna
Ogolnie do biecepsa nie przykladam sie za specialnie. Wykonuje od 10 do 12 serji. Co do pytania 2 kolegi to nie mam pojecia ile biore na sztange bo nie robie jej zbyt czesto bo lubie oszukiwac a poza tym nie przepadam za tym cwiczeniem. W szczytowej formie robilem uginania sztangielkami 35 kg 12 powt na kazda reke. Jesli chodzi o triceps to wyciskania francuskie do czolo chyba max 70 kg a wyciskanie na wasko okolo 130/140 kg 6 powt.
Barki:
Jesli jestem w dobrej formie to zaczynam trening od wyciskania sztangielek i ostatnio dochodzilem do 50 kg na reke(sam sobie zarzucam )
-Jako 2 unoszenie na boki w opadzie sztangielki/maszyna
-Unoszenie na boki
- podciaganie sztangi do brody
- szrugsy na maszynie
Biceps:
-unoszenie sztangielek naprzemian
- unoszenie mlotkowe
- ostatnie cwiczenie zawsze wymyslam na poczekaniu ale czesto uginam na wyciagu lub modlitewnik sztangielka/sztanga/maszyna
Ogolnie do biecepsa nie przykladam sie za specialnie. Wykonuje od 10 do 12 serji. Co do pytania 2 kolegi to nie mam pojecia ile biore na sztange bo nie robie jej zbyt czesto bo lubie oszukiwac a poza tym nie przepadam za tym cwiczeniem. W szczytowej formie robilem uginania sztangielkami 35 kg 12 powt na kazda reke. Jesli chodzi o triceps to wyciskania francuskie do czolo chyba max 70 kg a wyciskanie na wasko okolo 130/140 kg 6 powt.
Barki:
Jesli jestem w dobrej formie to zaczynam trening od wyciskania sztangielek i ostatnio dochodzilem do 50 kg na reke(sam sobie zarzucam )
-Jako 2 unoszenie na boki w opadzie sztangielki/maszyna
-Unoszenie na boki
- podciaganie sztangi do brody
- szrugsy na maszynie
...
Napisał(a)
Marcin_Olb
Za***ista sylwetka.A powiedz mi klatke to hantelkami robisz??
Pozdro.
Aha tyle co ty bierzesz na tric to ja na klate nie wezme:)
Pozdro.
Za***ista sylwetka.A powiedz mi klatke to hantelkami robisz??
Pozdro.
Aha tyle co ty bierzesz na tric to ja na klate nie wezme:)
Pozdro.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
Widać że Ciężko Pracowałeś na tą Sylwetke! Wyniki Siłowe są Naprawde Godne Podziwu Pozdrawiam! Trzymaj Tak Dalej Formę
...
Napisał(a)
Ale na prawde byq z ciebie
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
Kiedy beda nastepne aktualne fotki ;>? ;] Btw. OStatnio na pewnym forum widzialem twoje zdjecia bez cenzury (twarz) xdd
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Byqu jest konkretnie,sog,trwaj w tym co robisz bo widac ze wiesz o co chodzi w tym sporcie,
pzdr
pzdr
Poprzedni temat
Ocen oodzi..
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
To ja
Polecane artykuły