Szacuny
1
Napisanych postów
201
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13433
co powiecie na taki plan klaty:
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja
wyciskane hantli na skosnej z supinacja
moze tak byc, czy moze dodac/zamienic na rozpietki?
dodam ze od jakiegos czasu robie wyciskanie hantli z supinacja na skosie i cos ruszylo ;]
co sadzicie?
Szacuny
20
Napisanych postów
2038
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31063
beznadzieja, na płasko rób jedno wyciskanie, na skos możesz dać jedno wyciskanie i rozpiętki, i wąsko na zabudowanie środka klaty, zresztą zależy jaki cel
Szacuny
1
Napisanych postów
201
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13433
chodzi glownie o srodek i gore klaty, bo mam do bani. no i wlasnie srodek ruszyl po hantlach na skosie, wiec jak ,zaduzo tego wyciskania? wczesniej robilem w waskim chwycie sztange i nie pomoglo. to co radzicie?
Szacuny
20
Napisanych postów
2038
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31063
jak chcesz rozwinąć mase klaty to rób:
wyciskanie hantli skos 5seri z progresją 12-8pow
wyciskanie hantli płasko 4x10
brama 4x12 albo wyciskanie wąsko 4x12
rozpietki skos 2x15 na dobicie
Szacuny
4
Napisanych postów
522
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21190
Teraz osobiscie robie HST ale zawsze robiłem wyciskanie sztanga na płaskiej , wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na poziomej , moje zdanie to jest tylko , ale mi to pomaga ;)
Szacuny
4
Napisanych postów
149
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6705
mi masa (i siła tez bardzo duzo) po tym wzrosła:
pon:
Wyciskanie na poziomej 15* 10,8,6,4
Wyciskanie sztangielkami na skosie 10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 8,8
czw:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15* 15,12,10,8
Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8
Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2 x 8,8
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
988
arnold jakim ciezarem robisz wyciskanie hantli na skosie a jakim sztanga na plaskiej? Podaj rozpiske ciezaru do wszystkich serii najlepiej , bylbym wdzieczny
Szacuny
1
Napisanych postów
201
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13433
rozumiem, to co powiecie na taki plan? :
wyciskanie sztanga plaska
wyciskanie hantli plaska supinacja
wycisanie hantli skosna supinacja
rozpietki skosna lub plaska
moze byc?