wyciskanie

co powiecie na taki plan klaty:
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja
wyciskane hantli na skosnej z supinacja
moze tak byc, czy moze dodac/zamienic na rozpietki?
dodam ze od jakiegos czasu robie wyciskanie hantli z supinacja na skosie i cos ruszylo ;]
co sadzicie?

myśle że moze być , mógłbyś wyrzucić hantle na poziomej , no chyba ze bardzo chcesz ale myśle ze ok , poczekaj jeszcze na rady innych ;)

beznadzieja, na płasko rób jedno wyciskanie, na skos możesz dać jedno wyciskanie i rozpiętki, i wąsko na zabudowanie środka klaty, zresztą zależy jaki cel

chodzi glownie o srodek i gore klaty, bo mam do bani. no i wlasnie srodek ruszyl po hantlach na skosie, wiec jak ,zaduzo tego wyciskania? wczesniej robilem w waskim chwycie sztange i nie pomoglo. to co radzicie?

odpowie mi ktos jeszcze?

jak chcesz rozwinąć mase klaty to rób:
wyciskanie hantli skos 5seri z progresją 12-8pow
wyciskanie hantli płasko 4x10
brama 4x12 albo wyciskanie wąsko 4x12
rozpietki skos 2x15 na dobicie

Teraz osobiscie robie HST ale zawsze robiłem wyciskanie sztanga na płaskiej , wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na poziomej , moje zdanie to jest tylko , ale mi to pomaga ;)

mi masa (i siła tez bardzo duzo) po tym wzrosła:
pon:
Wyciskanie na poziomej 15* 10,8,6,4
Wyciskanie sztangielkami na skosie 10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 8,8

czw:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15* 15,12,10,8
Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8
Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2 x 8,8

arnold jakim ciezarem robisz wyciskanie hantli na skosie a jakim sztanga na plaskiej? Podaj rozpiske ciezaru do wszystkich serii najlepiej , bylbym wdzieczny

pon:
Wyciskanie na poziomej 15* 10,8,6,4 (50kg*, 70-80kg, 100kg, 110kg, 115kg)
Wyciskanie sztangielkami na skosie 10,8,6 (33kg, 38kg, 40,5kg)
Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 8,8 (28kg)

czw:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15* 15,12,10,8 (50kg*, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg)
Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8 (100kg, 110kg, 115kg)
Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2 x 8,8 (28kg / 38kg)

rozumiem, to co powiecie na taki plan? :
wyciskanie sztanga plaska
wyciskanie hantli plaska supinacja
wycisanie hantli skosna supinacja
rozpietki skosna lub plaska
moze byc?

dostane odpowiedz?