Dieta KML

Siemka ulozylem sobie diete korzystajac z Dzienka Posilkow
Prosze o ocene i wrazeie czego o poprawki
1 Posilek Rano
20g Twarogu poltlustego
100g Platek Owsianych
250ml Mleka 0,5UHT
10g rodzynek
10g orzechow wloskich
2 Posilek
4-5 kromek chleba razowego ( sojowego )
50g Szynki z Piersi Kurczaka
3 Jajka ( Na TWardo )
Jablko
3 Posilek
4-5 kromek chleba razowego ( sojowego )
50g Szynki z Piersi Kurczaka
4 Posilek PrzedTreningowy
100g Piersi z Kurczaka
100g Ryzu ( Naprzemian Kasza GryczAna )
Salatka warzywna ( Pomidor, kapusta pekinska,ogorek )
5 Posilek PoTreningowy
100g makaronu ( dwujajaeczny )
100g Kaszy
6 Przed Snem
100g Tunczyka
15ml Oliwy z Oliwek

Mam 16 lat waze 67 KG
Nie wiem pisalem ta diete w dzienniku posilkow czy jakos tam sie to nazywa
i tak mi wyszlo ze mam jesc 2684
Poprostu dodam te 500 +
I pozmieniam troche produktow :)

Po raz kolejny mnie zatkalo. Chlopie, napisz przynajmniej ile masz lat,wage, wzrost, zapotrzebowanie, ile jesz w kazdym posilu np. bialka, ww, tluszczy! Nikt ci nie oceni diety w takim stanie

nie zapomnij napisać jaki ma być cel tej diety.ja odnosze wrażenie ze masa,ale to tez powinieneś uściślić

zlewa się...

Przeczytales 517 artukułów i dajesz na forum taka diete??? Napewno czytales diety innych ludzi, wiec napisz wszystko co powinno byc

5 Posilek PoTreningowy
100g makaronu ( dwujajaeczny )
100g Kaszy

To chyba jakas pomylka???

taaaaaa...gdzie węgle proste,gdzie białka?

Cel - Masa
179cm - wzrost
32 - biceps
klatka - nie wiem
Cwicze 1,5 z przerwami

2684 - Kcal
bialko - 130g / 2g na Kg/Masy Ciala
tluszcze - 97g / 1,5g na Kg/Masy Ciala
Weglowodany - 322g / 4,9g na Kg/Masy Ciala


a z Tym kasza i makaron to zle Pomylilem sie Mialo byc Jajecznica
i Zapomnialem 50g Carbo

jeszcze napisz zapotrzebowanie i czy łatwo łapiesz fat

NIe zalewa mnie prawie wcale :)
B 130 g
T 100 g
WW 322 g
Kcal 2684

A i jeszcze jedno mam tygodniowo 3 godz W-F i 3 Godz Sks Siatkowka i Koszykowka , wiec trudno o Fat