OLD SCHOOL : wioslowanie

czy w wioslowaniu polsztanga jednoracz dotykac talerzami brzucha czy klatki?
DO ZEBER, ALE BLIZEJ BIODER NIZ KLATY.

DO klatki chyba bardziej idzie na tylne bary i kaptury
TEZ, ALE BICEPS ZA BARDZO TU DECYDUJE...

a do brzucha na nizsze rejony, czy mam racje?
CZYM NIZEJ TYM BARDZIEJ NA CALOSC PLECOW, BARDZIEJ NAJSZERSZE.
"NIZSZE REJONY" TO BARDZO MYLACE OKRESLENIE.. I JAKO TAKIE NIEPRAWDZIE.

ROBISZ MARTWY CIAG?

powiem Ci ze nie, bo... mam wade kregoslupa, cos jak Micr0n (barki wysuniete do przodu, okragle plecy )wiec wole nie ryzykowac i jej nie powiekszac.

I tu sie mylisz.
W ten sposob powiekszysz sobie wade.

Obowiazkowo cwicz prostowniki kregoslupa, stawow biodrowych i miesnie brzucha. To z winy ich zaniku w mlodym wieku uksztaltowala sie ta wada.

Wszystko to na raz mozesz wzmocnic ciagiem(KONYTOLOWANYM), a jeszcze bezpieczniej przysiadami.. oczywiscie glebokimi i z dystansem od ostatnich powt.
Dobry przysiad zapewnia proste plecy przy martwym ciagu .

Poki co widze Ciebie jako chodzacego inwalide, bo w ogole negujesz wzmocnienie czegos co zaniklo i powoduje patologie. Moze byc tylko gorzej jesli masz taka postawe wobec problemu... kifoze piersiowa moze nieco skorygujesz wioslowaniem, ale i tak decyduja prostowniki...

Radze przysiady i ciagi robic na ciezarze nie wiekszym jak wyciskanie lezac..

Zadne wioslowania nie sa bezpieczne ze slabymi ciagami.

Oczywiscie jesli robisz ciagi dochodzac do ostatnich powtorzen, gdzie kaleczysz technike to pierwszy ode mnie masz liscia wychowawczego!


Zdrowia!

Hehe spoko od przyszlego tygodnia zaczynam robic ciagi na smiesznym ciezarze, czyli na takim jakim robie klatke Technika nie bedzie kaleczona na pewno rowniez zycze zdr. (jakby to Miętki powiedział )

czyli ze wieksze sztangielki mowisz brac ... wogole wioslowanie sztangielkami to bardzo meczace cwiczenie jest

Wodyn przeczytałem cały post naprawde

Praktycznie rzecz biorac nie dziwie sie czemu nie mam pleców.

Teraz jeszcze pojade swoim planem ale wdroże w niego twoje wskazówki.

Sztangielką nie wiosłuje- sztanga wąsko podchwyt do brzucha, sztanga szeroko nachwyt wykonuje raczej do dolu klatki- pytanie czy starac sie nizej do żeber ??

Nastepne pytanie akuratnie czy kąt jakim wykonuje wiosłowanie sztangą i w jednym i w drugim prawie równolegle do podłoża ma znaczenie na efektywność ćwiczenia ( najszerszy grzbiet )

Przy wiosłowaniu sztangielką po wykonaniu powtórzenia normalnie odkładamy ciężar i wykonujemy oddech i bieremy sie za nastepne powtorzenie. Czy w przypadku wioslowania sztanga tez tak postepowac czy wioslowac bez "odstawiania ciężaru"

Jeśli było gdzieś to mogłem pominąc przepraszam

Sztangielką nie wiosłuje- sztanga wąsko podchwyt do brzucha, sztanga szeroko nachwyt wykonuje raczej do dolu klatki- pytanie czy starac sie nizej do żeber ??

ZAWSZE NIZEJ JESLI DLA PLECOW, I ZAWSZE WYZEJ JESLI DLA BARKOW/BICEPSOW.

Nastepne pytanie akuratnie czy kąt jakim wykonuje wiosłowanie sztangą i w jednym i w drugim prawie równolegle do podłoża ma znaczenie na efektywność ćwiczenia ( najszerszy grzbiet )

MNIEJSZE POCHYLENIE TO MNIEJSZY ZAKRES RUCHU, ALE MIESNIE SA GLUPIE I REJESTRUJA TYLKO CZAS NAPIECIA I JEGO SILE.
JESLI WIEC ROBISZ OBURACZ TO KAT OCHYLENIA TULOWIA POWINIEN BYC OK 45 STOPNI. WTEDY MASZ STABILNA I NATURALNA POZYCJE.

JESLI ZAS PRAGNIESZ GLEBOKIEGO ROZCIAGNIECIA LOPATEK I WIEKSZEGO ZAKRESU RUCHU RO POLECAM WIOSLOWANIE JEDNORACZ.
LATWIEJ JEST O STABILNOSC W GLEBOKIM POCHYLENIU, A BEZ STABILNOSCI NIE UZYJESZ SILY.



Przy wiosłowaniu sztangielką po wykonaniu powtórzenia normalnie odkładamy ciężar i wykonujemy oddech i bieremy sie za nastepne powtorzenie.

TAK, PODOBNIE W MARTWYM CIAGU POPRZEZ ANALOGIE:
https://www.sfd.pl/temat304336/

Czy w przypadku wioslowania sztanga tez tak postepowac czy wioslowac bez "odstawiania ciężaru"
NIE, JESLI ROBISZ PONIZEJ KOLAN I BEZ WSPORNIKA.

JA CZASEM KLADE GRYFEM NA LAWECZCE (PONIZEJ WYSOKOSCI KOLAN) I ZACZYNAM ROWNIEZ Z "MARTWEJ" POZYCJI.



POZDR

kipek

czyli ze wieksze sztangielki mowisz brac ... wogole wioslowanie sztangielkami to bardzo meczace cwiczenie jest

DOKLADNIE. DLA MNIE SZTANGIELEK JUZ NIE MA, HEHE

btw....dopiero na 15:10:5 poczułem moc wiosłowania polsztanga fajne

Mógłbyś dokładnie opisać technikę wiosłowania hantlem??