Cykl Metanabolem

zależy ile chcesz sypać i ile będzie trwał cykl
2 razy dziennie po 30g = starczy na ~40 dni
prawie 6 tyg, ale 6 tyg na mecie za długo - 4-5 optimum

No cykl niebedzie dlugi.
mam jeszcze 1400g gainera wiec chyba 3 opakowanai powinny wystarczyc.pzdr

przede wszystkim zależnie od ilości białka w diecie

A wiec tak mam 18 lat,staz 1 rok.Wzrost 183cm. Waga: 73kg.Ektomorfik :)
Za jakis tydzien,dwa rozpoczynam swoj pierwszy cykl.Mam w nim zamiar wziasc 90 tabletek metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim wiecej cwiczen, niz normalnie) a takze dokaldniejsze objasnienie co kiedy i jak brac :P

I tak mam zakupione:
-metanabol bede mial na tygodniu(holenderski)
-Vitaral 90 tabletek
-Sylimarol 70 mg x 90 sztuk ( w aptece padlo pytanie: "salbszy czy mocniejszy" wybralem mocniejszy)
-Cynk 10mg x 30 tabletek
-Białko Ostrowia 2,4 Kg
-Super whey gainer 4000 1,2 kg

-Clomid 12 tabletek
Kreatyne dopiero kupie zastanawiam sie jeszce jaka.


A oto trening:

PONIEDZIALEK:

Klata:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8

Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8

Tutaj bym chetnie jeszcze cos dorzucil, ale co ? francuskie lezac ?



WTOREK:

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
+Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8

Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp wyciskanie zza glowy), zeby bylo na tylne aktony barkow ?


Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10


CZWARTEK:

Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12 10 10 8

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12 10 10 8 na jedna
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 na jedna

PIATEK:

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 10 10 10
-”MARTWY CIĄG” 12 10 10 8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 12 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12 10 10 8
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10 10 10 10

I niewiem jeszcze czy dodac normalny trening brzucha na silowni w 1 dzien, czy moze ABS II W wolne dni ?


Oczywiscie niezapominam o diecie nad ktora jeszcze pracuje.

Mialem zalozyc nowy temat ale to chyba grozi banem :/
Mam nadzieje ze ktos mi odpowie na moje pytania.

Pozdro

pomysł mi się nie podoba - za krótki staż przede wszystkim
trening do oceny w odpowiednim dziale, ale chyba się trochę przeceniłeś co do ilości ćwiczeń
to tak pokrótce

No tak ale na cyklu powinno sie wykonywac wiecej nieprawdaz ?

Wiem ze staz za maly, ale po dluuugich przemysleniach zdecydowalem sie i raczej nic mnie teraz nieprzekona do zmiany zdania. ( powody osobiste )

rozumiem
ja nie jestem tu, żeby kogoś umoralniać
bo sam nie byłem lepszy
czasem nie idzie jak byśmy chcieli, w tym sporcie nie każdy ma równe szanse - ok
ale rok czasu to naprawdę MINIMUM żeby nauczyć się TECHNIKI treningowej
owszem, na cyklu wykonuje się trening bardziej intensywny, ale ten jest aż nadto

Domyslam sie ze chodzi glownie o plecy i kaltke ? :)

plecy ujdą, bo to duża grupa, ale z klatką ostro dowaliłeś do pieca
na biceps też mógłbyś obciąć
ale to mówię - od oceny treningu jest odpowiedni dział

Kumpel bedzie teraz bral 100 scana, chce 3 tab dziennie przez caly cykl czyli 33dni. moze takl byc ze caly czas po 3 czy przy koksach tez sie robi jakas faza "przyzywczajania" i zaczyna od 1tab? 3 tab w jednej porcji po sniadaniu da rade? na odblok oczywiscie clomid. i teraz do kazdej tabletki po 2 tab sylimarolu czy do kazdej "porcji" ?

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2007-01-10 23:04:58