### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ###

Wodyn ,dzięki za odpowiedz ,już rozumiem.

Spoko sprubuje tak, ale zapas w silniejszej bedzie wtedy wynosil ok. 5 - 6 powtorzen... nie za duzo?? Aa i jak lepiej robic: lewa: 4 serie pod rzad i prawa: 4 serie pod rzad, czy np : seria na lewa, chwila odpoczynku, seria na prawa i tak do konca?

Aaa i zapomnialem: chodzi o pojedyncze uginania aby sie skocentrowac na pojedynczych bicach, np w oparciu o udo, jednoracz na modliterwniku itp.

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2006-12-12 19:16:49

techno:

Bierz sztangielki i rob na raz z ta sama szybkoscia!!!!
Gdy silniejsza reka ma 2 powt zapasu rosnie.
Gdy slabsza ma 0 zapasu zatrzymujesz szybko jej rozwoj.


W wersji jaka zaproponowalem rosna obie , ale slabsza szybciej i roznice znikaja .


Otyly mm:
Nie zrozumiales?
Nie ma czegos takiego jak cwiczenia wydluzajace.
Mozesz robic stretching a sciegna i tak wyznacza dlugosc napietego miesnia.

Oczywiscie ktos kiedys tak napisal w gazecie, niezly lol byl z redaktora...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-13 00:37:35

Okok rozumiem. Ale w oparciu o udo nie da sie robic 2 sztangielkami jednoczesnie????

da sie, ale lepiej robic jedna na raz...

techno:

Gwarantuje ze szybciej wyrownasz miesnie robiac tylko jedno cwiczenie.
Zrob sobie 8-10 serii po 8-10 powt jednoczesnego uginania stojac z supinacja.

Ruchy na tyle powolne bys mial pewnosc ze obie rece pracuja w tym samym czasie i w tych samych polozeniacha(lokci , nadgarstkow itp...)

Spodoba Ci sie!


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-13 11:41:36

jedno cwiczenie po 8 - 10 serii?? hrhr... oki sprobuje Dzieki za rady. Sogacz duchowy

Uginanie ze sztnaga prosta vs łamana - oczywiscie chodzi o rozwoj naszych pieknych wiecznie katowanych przez sezonowocow bicpsów. Mam wrazenie ze z łamana ruch jest naturalniejszy. Przy wiekszym ciezarze (jak dla mnie) bolą mnie nadgarstki robiąc ze sztangą prostą. Przy łamanej bólu jak dotąd nie odczulem.

najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!!

Stosowal to Franco Columbu...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 23:56:01

Sztanga prosta vs lamana...

Imho sztanga lamana powoduje mniejsza prace bicepsa.
Sztanga prosta wymusza niejako jego stala supinacje.
Wystarczy polozyc sobie dlon na bicepsie i zgiac ramie i wykonac lekki obrot nadgarstkiem by wyczuc roznice.
Dodatkowo przy lamanej mocniej angazuje sie w prace ramienno-promieniowy.
Te dwa czynniki przekladaja sie nawieksze ciezary jakimi mozemy wykonywac cwiczenia na lamanej.
Tak wiec moj typ to
prosta w srednim i szerokim uchwycie,
lamana zdecydowanie przy uginaniach w waskim uchwycie gdzie uklad nadgarstkow na prostej bylby juz mocno nienaturalny.


Tyle moich spostrzezen po problemach z bicepsami i szukaniu rozwiazan zarowno na forum jak i na silowni.

pozdrawiam