### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ###

lepiej normalnie podchwytem czy zaczynac od mlotkowego, pozniej podchwyt i znowu schodzac konczac na mlotkowym, tj. z supinacja nadgarstka, tak jak jest pokazane w atlasie jak lepiej?
UGINANIE MLOTKOWE NIE UWZGLEDNIA SUPINACJI.
JA ZAS LUBIE WYKONAC TA SUPINACJE W OK 3/4 RUCHU W GORE.
TO COS POMIEDZY MLOTKMI A UGINANIEM Z SUPINACJA...

JAK JEST LEPIEJ: TAK JAK CI WYGODNIEJ I WIECEJ PODNIESIESZ.
DLACZEGO?
BO WIECEJ MIESNI PRACUJE WIEC TEZ WIECEJ MIESNI ROSNIE.

oraz czy podnoszac hantelka mozna lekko wymachnac lekko do tylu, zeby szybksci nabrac, wtedy sie duzo latwiej unosi ale to moze nie jest tak efektywne jak normalne, powolne unoszenie podchwytem?

POWOLNE RUCHY SA DOBRE NA SAM KONIEC, KIEDY SZYBKICH NIE MA SENSU ROBIC JAKO ZE WLOKNA SZYBKOKURCZLIWE MAJA DOSC BODZCOW..
TCHNIKA OSZUKIWANIA JAKA PODALES JET SKANDALICZNA!
OWSZEM OSZUKUJ ALE NIE POPRZEZ ROZPED W PRZOD A PRZEZ ROZPED W GORE, TZN ROZPEDZ CIEZAR SZYBKIM RUCHEM LOKCIA W GORE.
TAK MASZ RUCH NATURALNY I NIE PRZEGINASZ NIEBEZPIECZNIE KREGOSLUPA..

aha i czy majac juz hantel na maxymalnej wysokosci przytrzymawanie tam jakies 2 sekundy rozwinei bardziej bice? bo cos tak czytalem.
NIE TO TAKIE SMIESZNE TEORIE. KTOS TAK WYMYSLIL BO TO BOLESNE..
W TEN SPOSOB BLOKUJESZ TYLKO PRZEPLYW KRWI.

PAMIETAJ ZE ZAROWNO SZYBKIE, SREDNIE I POWOLNE RUCHY MAJA SWOJE MIEJSCE W TRENINGU.. I TO W TEJ KOLEJNOSCI .... PO ROZGRZEWCE...

ok,

dzieki. w dzien jak bede robil bicka bede robil 2x serie podchwytem, 2x serie z supinacja i ostatnia tylko mlotkowym.



co o takim czyms sadzisz?


wesolych swiat

Sadze ze na podstawie tak malej ilosci danych treningowych niczego nie moge ocenic tak na prawde. Przeciez to intensywnosc i odpoczynki decyduja o wynikach! Bledow tu nie ma , ale za malo danych...

Wesolych!

dobra, dzieki
na razie tyle, za pare dni popytam dokladniej, teraz swieta, wiec nie bede glowy ludziom zawracal

Wodyn, a co myslisz o 2 treningach bica w tyg : w pon po klacie 4*12 i w czwartek przed plecami 5*5 ??

A jaki jest optymalny zakres powtórzeń dla bicepsów?
Czy ruch w górę należy stosować w pełnym zakresie (bez wysuwania łokci oczewiście), czy zaczymywać kiedy niknie napięcie w bicepsie

kolos88


Wodyn, a co myslisz o 2 treningach bica w tyg : w pon po klacie 4*12 i w czwartek przed plecami 5*5 ??

PO KLACIE NAWET 12-15...
OGOLNIE DOBRY SPOSOB, CZESTO STOSUJE W SPLITACH.
ALE W PON NIE WOLNO ZAJECHAC BICA, PELNA KONTROLA RUCHU. MAX 2 CWICZENIA.
W CZW JUZ SILOWO I Z OSZUKIWANIEM. MALO CW, NAJLEPIEJ JEDNO.



bullet1979

A jaki jest optymalny zakres powtórzeń dla bicepsów?
MOZNA POWIEDZIEC TYLKO OGOLNIE: NA PEWNO NIECO MNIEJSZY NIZ NA KLATE, BARKI, TRICEPS I NOGI.


Czy ruch w górę należy stosować w pełnym zakresie (bez wysuwania łokci oczewiście), czy zaczymywać kiedy niknie napięcie w bicepsie
TAK CZY OWAK WEJDZIE.
NAPIECIE MIESNIA JEST WIEKSZE JESLI PODNIESIESZ WIEKSZY CIEZAR, ALE OSZUKIWAC TRZEBA UMIEC.

GENERALNIE WYSUWANIE LOKCI POWODUJE ZE OSZUKUJESZ BIODRAMI A POWINIENES OSZUKIWAC RACZEJ PRZEZ COFANIE LOKCI.

W CZW JUZ SILOWO I Z OSZUKIWANIEM. MALO CW, NAJLEPIEJ JEDNO.

jezeli juz z oszukiwaniem to znaczy ze mam robic do załamania i wtedy oszukiwać czy zostawic 1,2 powtórzenia w zapasie ??


Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-31 17:42:21

Oszukiwanie nie oznacza cwiczenia do upadku!!!

Oszukanie oznacza zmiane techniki.

To tak jakby inne cwiczenie...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-02 00:11:25