### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ###

PRZENOSZE SPAMERZE.

https://www.sfd.pl/_###_FAQ_:_BICEPS-t304809.html#post1



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 00:52:43

a ja ja cwicze bicepsa na sztandze na stojaca i trzymam sztange na szerokosc barkow to w fazie podnoszenia lokcie rozjezdzaja mi sie troche na boki i staram sie je dociskac do ciala ale to udaje mi sie dopiero jak sztanga jest juz w 3/4 ruchu w gore...
i zeby sie nie wyginac do tylu przy wiekszym ciezarze to opieram sie o sciane przy tym cwiczeniu...
i tak mi bicepsy slabo rosna wlasciwie to stoja w miejscu narazie, nie wiem czemu...

a ja ja cwicze bicepsa na sztandze na stojaca i trzymam sztange na szerokosc barkow

ten chwyt raczej sie nie sprawdzi
ale moze byc bardzo dobry jesli zrobisz ruch powoli - 3 sek do gory i 3 sek do dołu


to w fazie podnoszenia lokcie rozjezdzaja mi sie troche na boki

zastanów sie czemu to robi?
ciało ma swoja madrość - widocznie tak ma byc albo mozesz poszerzyc chwyt - wowczas zaciskaj sztange na maxa, jakbys chciał ja zmiażdżyć



i staram sie je dociskac do ciala

tylko po co???
zeby nie koncentrowac sie na bicepsach tylko na najszerszych grzbietu?

zastanow sie jaki jest cel odwracania uwagi od cwiczenia, tym bardziej ze nic zlego sie nie dzieje!

czytałes całość tematu???
szczerze wątpię!!

ale to udaje mi sie dopiero jak sztanga jest juz w 3/4 ruchu w gore...

paradoksalnie - zastanów sie czy nie jestjuz za wysoko!!
zastanow sie czy nie lepiej zatrzymac ja w tych 3/4 ruchu w gorze, i ciekawe gdzie jest "Twoja gora", zawsze powinna byc ponizej obojczyka jesli to cw na bica a nie na naramienne



i zeby sie nie wyginac do tylu przy wiekszym ciezarze to opieram sie o sciane przy tym cwiczeniu...

ha

gdybys cofnął łokcie w tył to sztanga by nie była wysunieta do przodu
gdyby nie była wysunięta do przodu - nie probowałbyś odzyskiwac rownowagi!!

gdybys nie probował odzyskac rownowagi to nie wyginałbys sie do tyłu

ale to rownowaga jest najwazniejsza!!!!!

dlatego przeczytaj temat od poczatku do konca
cofaj łokcie !!!!

i tak mi bicepsy slabo rosna wlasciwie to stoja w miejscu narazie, nie wiem czemu...

jesli juz zmienisz technike
pamietaj ze prawdopodobnie masz zła metodyke treningu - to druga połowa sukcesu treningowego

inna sprawa to dieta i to ze miesnie ramion jako ze sa małe- nie rosna w tempie "zauwazalnym"

ok zrobie tak na nastepny raz z tymi lokciami ) a cwiczenie wlasnie robie powoli ;] tylko kiedys gdzies czytalem ze lokcie powinny przylegac do ciala...

a pisac tez sie uczyłes wzeszycie ze specjalnymi liniami

ale to nauka a nie praktyka

Mialem przerwe na silce, od jakiegos czasu wrocilem i zaowazylem, ze przy robieniu bicepsow sztanga stojac podchwytem odczowam jakies napiecie w lokciach. Probowalem juz roznych wariantow z szerokoscia chwytu sztangi jednak nic to nie daje, teraz juz w sumie mam coraz mniej to odczuwalne jednak nie chce sie doprowadzic do jakiejs kontuzji.
Moze problem tkwi jakos w nadgarstkach badz samym chwycie dlonmi ?

wiec wybierz opcje najbardziej naturalna
ale nie ma co sie obawaiac
to niemal niemozliwe by miec kontuzje lokcia od uginania podchwytem


bol moze byc bardzo mylący

a czy uginanie kratownica jest lepsze niz jak prostą sztangą ?

...ale pod jakim wzgledem lepsze- jest nieco inne.
jako podstawa w budowaniu masy napewno lepsza bedzie sztanga prosta- a to [dlatego zgaduję] najczęstszy cel ćwiczeń i pytań

ogolnie sei pytam wlasnie chodzi mi o obwody:) stosuje 4x10 kratownica i 4x10 uginanie hantli stojac i nie wiem wlasnie czy moze nie lepiej prostej dac, tyle ze na prostej troche cierpią łokcie