zakwasy a przerwy

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 722

mam pytanko... otoz wedlug mnie jesli na drugi dzien po treningu nie mam zakwasow w okolicach misni trenowanych to oznacza to ze nie trenowalem na 100% . i do tej pory wiekszosc razy mialem zakwasy i bylo good. od wczoraj robiac klatke + biceps miedzy seriami robilem 2 min ok przerwy( plan na mase) , wczesniej robilem ok 1 min. przerwy.lacznie na klatke zrobilem 15 serii dosyc ciezkich a na biceps 10 serii. a dzis rano...nic , zero zakwasow . czyli trening byl za slaby ??

"Rana od miecza goi się wolno, od złego słowa nigdy "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Arbeiter

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2588

dzi i Mellopl po sogu.

Dla pana,który założył temat:Mniej bajek hardkorowych treningach i katowaniu się na siłowni.W przypadku niektórych osób może to służy,ale zasadniczo trzeba wiedzieć kiedy dać sobie solidniejszy wycisk a kiedy wyluzować "wsłuch**ąc się" we własny organizm.Bo takie 100%-owo intensywne treningi to faktycznie tylko do przetrenowania doprowadzą.Takie jest moje zdanie z obserwacji siebie i kolegów.Generalnie to mam wrażenie,że wszystkiemu winne filmy i ogólnie dużo informacji na temat treningu gwiazd kulturystyki i innych sportów.Wiele osób myśli,że np.plan do ktorego doszedł Colleman przez lata prób i błędów sprawdzi się też w ich przypadku.(pomińmy nawet to,że Colleman na maślance chyba nie urusł,a genetykę też ma lepszą niż przeciętny człowiek).

Co TY zrobiłeś dla realizacji planu??

...

Kruszek

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957

Może tak, może nie. Jeżeli był intensywniejszy od poprzedniego, to ok.

Wesoły wegan :)

...

wawek

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 382 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13383

z tego co mi wiadomo to zakwasy nie sa potrzebne do rozwoju miesni.
Powiedz czy po tych wszystkich sriach łącznie NIC na ramionach nie czules?? nawet rannego czucia ze cos tam jednak te miesnie boli?? (nie wiem jak to opisac

).
Napisz tutaj ten trening klatka +biceps i przerwy jakie masz miedzy nimi (biceps tez 2 min przerwy??)
mozliwe ze za dlugo jedziesz tym samym planem
pozdro

...

Nagai

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 722

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8,
3. Przenosy 10,10,10
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 14,14,14
Biceps i przedramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10,10,10,
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 14,14,14
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10

plan swiezo co dopiero zmieniony ... pierwszy dzien z nowym treningiem to byl :P a przerwy jakie powinienm robic..mi mowiono ze 2-3 min miedzy seriami na mase ^^"

"Rana od miecza goi się wolno, od złego słowa nigdy "

...

olczi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1312 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20446

moim skromnym zdaniem takie ustalanie sobie ilosci powtorzen to lipa..
ja sie staram zmiescic w roznych granicach..
zalezy od parti..
klata 8-15
barki 12-20
i co kilka treningow to dolozyc conieco KG na sztange
nie zmniejszajac liczby serii ani powtorzen..
a wtedy zakwasy masz 24h/7 :D

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-12-06 11:42:03

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

zakwasy biora sie z niewlasciwie (beztlenowo) spalonego cukru; stawiam na to ze zwiekszenie przerw dalo dosc czasu na dostarczenie zaleglego tlenu do miesni i stad brak zakwasow

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Nagai

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 722

czyli to zle czy dobrze ?? o.O

"Rana od miecza goi się wolno, od złego słowa nigdy "

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

a nie wiem...

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 12:58:50

...

olczi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1312 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20446

ani tak ani tak..
http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_mlekowy

...

Mellopl

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 987 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93341

Prawdopodobnie masz źle ułożony trening, jednak w kwestii zakwasów:
Zasadniczo zakwasy nie są niczym dobrym i nie świadczą o dobrym treningu. Należy je też odróżnić od tzw. obolałości potreningowej. Zakwasy są efektem wysiłku mięśni, do którego te nie były przyzwyczajone. Trudno sobie wyobrazić, że czymś pozytywnym miałoby więc być ich ciągłe powstawanie. Jesli tak jest, to prawdopodobnie jesteś przetrenowany.
Zakwasy można odebrać jako pośredni, pozytywny sygnał chyba tylko w sytuacji, kiedy poczujemy je w jakiejś grupie mięśniowej, której trening został zmodyfikowany, a której wcześniej długo nie mogliśmy "ruszyć"- ale nawet wtedy należy zadbać o odpowiednią regenerację i możliwie szybkie usunięcie zakwasów, nie mają także sensu ewentualne próby podtrzymywania tego stanu.
IMHO

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...