Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji

Jeśli chodzi o mnie to podstawą moim zdaniem jest przysiad i z niego nie rezygnuję nigdy. Natomiast mam okresy, kiedy z razji zbyt dużego natłoku zajęć i obowiązków zawodowych nie mam czasu na trening martwego ciągu.
Ogólnie to uważam, że martwy ciąg i przysiady wykonywane n a ekstremalnych ciężarach skutecznie potrafią zastępować niedozwolone wspomaganie. Są momenty kiedy człowiek czuje, ze organizm doprowadzony do skrajności nagle otrzymuje hormonalnego kopa. Po takim doświadczeniu nierzadko zdarza się że człowiek ma ochotę wymiotować.
Nie polecam jednak próbowania ekstremalnych obciążeń oraz ekstremalnie dużej ilości powtórzeń bez odpowiedniej asekuracji. Niestety są momenty, kiedy nie da się samemu zapanować nad ciężarem, zatem jeśłi już macie ochotę próbować czegoś takiego to tylko pod czujnym okiem doświadczonych "asekurantów".
Pozdrawiam

Sog.

Łatwo powiedzieć, co jak ktoś nie ma stojaków do przysiadów = big problem

Zrob sobie zarzut z ziemi u wal przysiady przednie jak sztangisci...

Jakosc jest kiepska, ale bedziesz wiedzial o co biega!

Dobre to
Też nie mam stojaków! Dzięki WODYN

można jeszcze robić ćwiczenie któe działa jak hack-przysiady. Tylko tutaj przydają się taśmy żeby wzmocnić pewnośc uchwytu - inaczej łatwo o kontuzję.

Ćwiczenie wygląda tak że gryf trzymamy za sobą, dłonie ułożone mniej więcej na szerokośc barków, nachwyt. Kierwsze powtórzenie przypomina martwy ciąg, bo musimy wyrwać sztangę stojącą na ziemi /z tym że tak jak pisałem wcześniej gryf trzymamy z tyłu a nie jak przy martwym z przodu/. Kolejne powtórzenia natomiast /w zależności od tego jakie kto ma proporcje długości kończyn górnych i dolnych/ zazwyczaj robi się do momentu kiedu uda są mniej więcej równoległe do podłoża.
To stare ćwiczenie, kiedyś zastępowało się nim właśnie hack-przysiady. Działa bardzo dobrze, to wypróbowałem osobiście. Zwracam tylko jeszcze raz uwagę ze trzeba mieć pewność że damy radę utrzymać gryf przez zakładaną ilość powtórzeń. Nagłe wypuszczenie z dłoni gryfu moze się skończyć bardzo niebezpieczną kontuzją. Ale od czego ma się paski do pomocy

"bo dbają o plecy a barki robią np. na 60 a wiosłowanie na 80"

A co w tym takiego dziwnego?

Przy okazji dobrze sie zaznajomic z tak rozpowszechnionym w innych sportach cwiczeniem jak zarzut...

Polecam dluga progresje 8 powt(masa):
40kg
50kg
60kg
70kg
****
a pozniej do tylu na 80% ost ciezaru*10p i na 60% ost ciezaru*15p...


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-01 20:27:10

Ja tez nie mam stojakow a nap...dalam ostro przysiady podrzucam sobie sztange jak mowi wodyn na bary klade i jade z koksem. Biore kolo 40-50 na nogi. Tak samo jak łudki, chodzi mi o wspiecia na palce
Pozdro.!!!!

Troche malo, zastanow sie nad cyklem na sile(jesli juz cwiczysz to przwz rok) to pozniej nie bedzie problemu z ciezarami na masie..
Tylko nie spiep*z tego cyklu..