Trening na siłowni i MT, plan proszeo o recenzje !

Cześć, mam do Was proźbe, poniżej zamieszczam plan treningowy na siłowni który sobie ułożyłem pod treningi muay thai.
Muay Thai mam 3 razy w tyg. po 1.5-2h do tego chcę dolożyć 2 razy w tyg. siłownię.
Prosze o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan, Wasze sugestje, instrukcje, zmiany bardzo mile widziane.
Ew. przosze o podanie jakichś planów pod sztkuki walki (siłownia 2 razy w tyg.)

Mam do dyspozycji nastepujący sprzęt (siłownia w domu w piwnicy, sprzęt ze sklepu) :

- 2 sztangi
- 2 sztangielki
- obciążenia łącznie 80 kg
- ławeczka płaska ze stojakami
- ławeczka skośna
- ławeczka do brzuszków
- wyciąg do prostowania przedramion na tricepsy
- poręcze (do pompek na poręczach)

Moim celem jest siła i wytrzymałość siłowa.
Mam 19 lat, waga 60 kg, wzrost 168.

Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam !!!

No tak zapaśnik i dusił, tak przy duszeniu wygryzł i jeszcze 13 lat w AT - oj dziecko - przedni z ciebie bajkopisarz i spamer. I jakbyś chciał wiedzieć - to na mojej siłowni większość ludzi nie przekracza 100 kg w wyciskaniu. Cześć.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-04 08:53:59

Oto mój plan :

Wtorek :

Klatka piersiowa :

- Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc płasko 4-5 x 10 < 8 < 6 < 4 2 min. przerwy
- Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3 x 6 < 5 < 4 2 min. przerwy
- Wyciskanie sztangielek, ławka skos 45 3 x 10 < 8 < 6 < 6 2 min. przerwy

Bicepsy :

- Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 x 12 < 10 < 8 2 min. przerwy
- Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 3 x 12 < 10 < 8 2 min. przerwy
- Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc 3 x 12 < 10 < 10 2 min. przerwy

Barki :

- Wyciskanie sztangi żołnierskie stojąc 4 x 12 < 10 < 10 < 10 2 min. przerwy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 < 10 < 10 2 min. przerwy
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 < 10 < 10 2 min. przerwy



























Czwartek :


Plecy :

- Grzbiety 3-4 x 30-50&#8230; 2 min. przerwy
- Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4 x min. 10 2 min. przerwy
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12 < 10 < 10 2 min. przerwy
- Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 < 15 < 15 < 15 2 min. przerwy

Nogi :

- Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 < 10 < 8 < 6 2 min. przerwy
- Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 < 10 < 8 < 6 2 min. przerwy
- Wspięcia na palcach za sztangą na barkach 4 x 20 < 20 < 20 < 20 2 min. przerwy


Tricepsy :

- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 12 < 10 <10 2 min. przerwy
- Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 < 10 < 8 2 min. przerwy
- Pompki na poręczach 3 x 10 &#8211; 12 2 min. przerwy


Brzuch :

- Brzuszki
- Wznosy nóg leżąc
- Przyciąganie kolan do klatki w zwisie


( Pamiętać o rozciąganiu po każdym treningu na siłowni ! )

ja stosuje trening obiegowy

A na czym on polega ?

Czekam na odpowiedzi odnośnie mojego planu, pozdrawiam !!!

napisz coś o sobie:staż, cel ćwiczenia, wiek, wage wzrost, osiągi

napisz moze na forum "uderzanie" a nie na "mma" :P

VVoytas chodziło chyba o obwodowy ?

Plan jest zly . Stosuj trening obwodowy. Nie bede ci rozpisywal ;p uzyj wyszukiwarki

Temat do uderzanych nie do MMA ;)

nie dasz rady. za dużo. też radzę obwodowy.

tak racja, chodzilo mi o plan obwodowy oczywiscie ;p