TEST Masa -Center88 start str 7

Center, ome masz z apteki czy od dila?

jest oliwa z oliwek niewiem zapomanilem dopisac ocywiscie daje ja zeby spowolnic wchlanianie.Ome mam od dila pewna z hurtowni ;) a czemu pytasz?jak cos napisz PW
PS oliwa jest przeciez napisana w ankiecie chyba nei doczytales;)

Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-27 11:38:00

Pytam bo oma jest niepewna, ale skoro masz inna to w porzadku

Ale dlaczego napisales ze odpada po treningu?

Mialem na mysli po treningu do konca dnia.

wiem wiem dlatego daje WPC 80 bo takie mam z oliwa z oliwek wlasnie wrocilem z zajec .
Co do posiłków
jakos dzisiaj mi nie wchodzilo jadłem na siłe,moze dlatego ze dawno diety nie trzymałem ryż ciut suchy nastepnym razem wezme sobie wode albo herbatke z cytryna slodzona slodzikiem do wypica bo ciezkie sie to je
Gainer vitala hmm smak nawet ok jem akurat orzecha ale jak na mnie sa za slodkie ,wymieszane z wpc vanila bylo ok tylko ze ta slodycz...
Omega i witaminytroche duze kapsy ciezko sie przelyka ale nie jest źle
mety poszly 2 tab. Przed treningiem zjem 3
Samopoczuciehmm zjadlem porzadne sniadanie dostarczyłem witamin czuje sie dosc swiezo ,czuc roznice kiedy ostatnio nie jadlem sniadania lub jadlem jakie swinstwo i ziewałem caly dzien.

Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-27 14:06:38

Co ze zdjeciami sylwetki ziomus ? Miales dac pare.

jutro bede mial aparat bo jak pisalem mam pekniety wyslwietlacz jutro cos wrzuce:)

PROSZE BEZ SPAMU
Pora na posilek przedtreningowy jem i lece na trening jak wroce zdam relacje pzdr.

godzina 16-20
DIETApojechałem na trening do treningu dodałem 60g carbo na 1,5 l mineralnej po treningu wypiłem 80g profi whey z mlekiem 400ml.Carbo spoko malo intensywny smak dosc mam truskawke jak dla mnie luz.
Profi whey czekolada pyszna az milo bylo wypic.
UWAGI:
-posiłki hmm nie dawałem rady wszamac calych są za duże choc 100g ryzu czy kaszy to przeciez nie jakas mega porcja strasznie zapycha i po kilku kesach mialem dosyć.Pewnie dlatego ze dawno diety nie trzymałem i zapychalem sie smieciami coz poczatek bedzie ciezki potem pewnie bedzie spoko.Kiedy wejdzie Pacman ;) Piersi chyba bede zarzucał na grillu leppiej mi wchodzi i czasem dawał makaron tez lubie.
W drugim posiłku dam 250g cyca+ryż+gold omega lub oliwa
w pierwszym 4jaja+tak jak było
WYPIS Z TRENINGU:
Klatka
1cw. nie przesadzałem dzisiaj zaczynam lekko 15 powt rozpietki 16kg+6 powt skos 70kg
2cw. hantle na płaskiej po 4 serie 10/8/8/6 27,5/30/32,5 rozpietki na maszynie 71/76/81
3cw. skos glowa w dół 10/8/8/6 60/65/70 + brama 20/25/30
UDA
4x 190x20 suwnica
4x uginania i prostowania 80/90 x20
KOMENTARZ
1cwbyło ok ostatnia seria dosc cieższa jednak zrobiona bez pomocy nastepnym razem sproboje 75 najwiecej brałem 80 na ostatnim cyklu jednak siła spadła dosc mocno staram sie powoli nadrobić po tej przerwie
2cw
i tutaj juz byl problem mianowicie bark zaczeło mi chrupac po pierwsze hantle na płaskiej wogole mi nie leża boli mnie barki przy tym cwiczeniu zdecydowanie wole skos gdzie bark nie dokucza.
Dlatego też takie ciezary na płaskiej mizerne ciezko mi idzie wiecej biore na skosie niz na plaskiej . Ale to tez kwestia tego bardziej odpowiada mi ruch na skosie.
Co ktores powtorzenie czulem takie lekkie przeskoczenie w barku.
Ogolnie butterly ok bylo fajnie po tych hantlach ktore nawet tez mnie zmeczyły ze wzgledu na ciezar starałem sie wykonywac bardzo powoli i skupiac sie na ruchu weszło ok.
3cwglowa w dół podobnie jak w drugim cwiczeniu szeroki chwyt odpada robię to cwiczenie w miare wasko jakos idzie jednak bark odczuwalny i uprzyksza zycie.Takze postawilem na technike ruchu.
Brama ok bez problemu było.
Nie jade jeszcze na pelnych obrotach , czekam az zaczne "czuć"
Generalnie klatke spompowalem dobrze znacznie lepiej niz ostatimi czasy.
UDA
1cw
lajtowy ciezar jednak kolana przeszkadzaja w wiekszych stara kontuzja jeszcze z czasow kiedy gralem w kosza za duzo czasu spedzilem na betonie iniestety teraz *****sko bolą i niemoge przeciazac nogi robie zeby nie zaniedbac niemoge jechac pelna parą.
2cw tez dosyc rekreacyjne było ok.
OGOŁEM
po treningu bark nasmarowalem masciami i bede to robić przez dlugi czas.Wydaje mi sie ze to wynika genetycznie moze dlatego ze jeden mam wyzej drugi niżej***** wie jednak klata najgorzej cierpi na tym .odklad pamietam zawsze bolało.
*****sko spociłem sie na treningu trenuje w bluzie zeby wypacac troche bo brzuch masakra , wrocilem mokry.
Przerwy miedzy seriami około 1,5min .

BTW poszedl pierwszy shot deci z omą w udo ;)
jem ostatni posiłek + ost tab mety.Potem tylko WPC