Słabiutkie efekty

Witam, mam 17lat i ćwicze od równego roku(dobrymi planami, gł z sfd)
Czytam to forum od dawna i wiem jak nalezy ćwiczyć.
Zmierzyłem się po roku ćw i jestem załamany to rok zmarnowany mimo iz sie starałem na treningach, waga prawie stoi w miejscu, w pasie tyle samo w bicepsie było 29cm a jest zaledwie 32,5cm, klata i plecy prawie nic, Udo troszke poszło do góry, barki nie ruszyły A cwiczyłem rowny rok bez przerw, nie liczac tych na regeneracje.

I teraz postanowiłem na nowy rok ze bede dawał z siebie wszystko na treningach, zwiększe obciązenie, ale zeby zachowac technike i będe trzymał diete(już ją mam)
Pytanie czy jest sens dalej ćwiczyć? Chyba nie mam genetyki do tego sportu. Bo jesli maja byc tak fatalne przyrosty których prawie nie ma

L. wysłanych artykułów
2

L. przecz. artykułów
5

I wszystko jasnę...

3,5 cm w bicepsie na rok to calkiem dobrze :D
muszisz co miesiac max dwa zmieniac treningi zmian sztangi na sztangielki zmiany uchwytu szerszy i wezszy nachwyt podchwyt musisz kombinowac
moze jakies odzywki??
a masz diete??

Dieta dieta dieta, ułóż z dużą nadwyżką kaloryczną i powinno ruszyć bo czuje coś że słabo jesz.

Edycja tamtego posta (ehh nie zdążyłem ;/)
Ale jeżeli ćwiczyłeś rok czasu + byłes gościem na sfd i czytałeś dużo to spox... musi tobie ktoś pomóc ze znawców... bo ja dopiero co zacząłem...

nie czepiajcie sie o LWA , I LPA bo ja sie dzis zalogowałem, czytałem to forum codzien od roku jak zaczynałem cwiczyc.
Treningi były ok naprawde, zmieniałem je co 6-8tygodni, różne szeroko=sci chwytów różne ilosci seri , rozne cw....
Myśle ze moze to wina małgo obciazenia na klate cw 36kg ciskam seri bo rekordu nie robiłem na vbica robie 9kg sztangielką , czasem progres/regres
Diety nie mam, ale mam ułożoną jako taką i juz nawet zakupiłem ryż, twróg, jajka itd... Jeśli nie zrezygnuje z treningów to będe ją trzymał, obliczyłem ze teraz miałem ok 2000kcal srednio a waze 66kg teraz dałem na 2800kcal, (nie jestem hardgainerem)
Sprzetu troche nakupiłem do domu szkoda było by go sprzedawac

cos mi sie wydaje ze diety brakowalo ale jak juz jest to na pewno bedzie dobrze.Nie pekaj,dasz sobie rade.

micr0n
nie wytykaj ludziom jak sam nie jesteś lepszy....

edson18
ja mogę powiedzieć o sobie że też kiedyś nie miałem jakiś super przyrostów, ale po czasie uświadomiłem sobie że wynikało to głównie ze złego treningu głównie przetrenowanie (chciałem za dużo...), i złej techniki wykonywania ćwiczeń (główne za szybko) no i też dieta
w masowaniu przeszkadza też ludziom o niezbyt dobrej genetyce to że za dużo spalają kalorii np w innych sportach i nie jedzą tyle żeby mieć nadmiar kalorii...
ogólnie ja bym szukał przyczyn głównie w treningu bo w sumie o przyrosty na początku (bez diety) jest najłatwiej....
BTW jak zaczynałem to też ważyłem 66 kg... ale pózniej szybko poszło

pzdr

"I teraz postanowiłem na nowy rok ze bede dawał z siebie wszystko na treningach, zwiększe obciązenie, ale zeby zachowac technike i będe trzymał diete(już ją mam)

no jasne jak pewnie miales 10 minutowe przerwy pomiedzy seriami i 25 miedzy cwiczeniami tzn. OBIJALES SIE???

ja w ciągu pierwszego półtorej miesiaca, bez rozpisanej diety (bo odżywiałem sie dobrze, 5-6 posiłków dziennie, równo białek co węgli, tyle ze nigdy kalorii nie liczyłem) wskoczyłem z 66 na 72 :) Z tym że trening miałem dopięty na ostatni guzik. Duzo czytałem sfd i technikę też wyrobiłem. Teraz nawet podczas schylania się po długopis czuję mięśnie. Wydaje mi się ze problem autora postu leży właśnie w treningu i technice

treningi też miałem dopięte na ostatni guzik, nie było dużych przerw, zawsze miałem ustaloną intensywność.
Wszystko chyba wskazuje na to, że to przez diete, czytałem(tu na sfd) że jest ona ważniejsza od treningu.
Nie wiem okarze się wszystko.
W sumie suple bym mogł już brac przy takim starzu ale nie mam kasy wszystko poszło na sprzęt.