lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

jestem po melanżu

waga cały czas stabilne 82,5

nie bede robiłtestu żadnego bo i supli nie żre żadnych "specjalnych" teraz

decyduje sie na trening cięzkoatletyczny chyba jednak siła siła siła ... 3x mma + 2x siłownia no i baseny gimnastyki i inne

Coraz lepiej

A ja czekam na podsumowanie roczne

Acha: SOG.

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-01 18:58:51

podsumowanie dekady może zrobie

i rozmysliłem się co do tej siłówki

opre chyba trening na superseriach a barki zrobie tak jak teraz w seriach łaczonych

klatka + plecy + kaptur
barki + ręce + przedramie
nogi + łydki + brzuch

co Wy na to ?

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac?

klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady
barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej
nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to

jak tam na studiach ?

jak to z jaką ? maksymalną możliwą

plan jest taki ( na dzień dzisiejszy jutro moze sie zmienić )

PN bjj/vt
WT klatka + plecy 2-3 ćw po 4-5serii coś na wstepne zmęczenie (maszyny) bez ss potem ćw podstawowe w ss + znowu coś izolowanego w ss

ŚR bjj/vt
CZW NOGI całość jw maszyny ćw podst ( siady + ciągi ) i znowu jakieś izolowane ew jedno na całe nogi ... ( bo problem z 2 głowymi będzie już )

PT mt
Sob barki + brzuch triset + jedno podstawowe <yes>
Nd Ręce schemat jw ale może mniej serii 3-4 <- szybkie treningi maks 40 minut



do tego nasen 2x 45 minut gimnastyka 2x 45 minut taniec 1x1,5 godizny kosz 1x1,5-2 godizny ( te aktywności zamiast aero )

a uczelnia spoko tylko anatomia prze***ana ale dam rade , muszem bendom

Ja bym przystopował.
Teraz może dajesz radę,
ale kiedyś to się 'odbije' na pewno.

Sport to zdrowie,
ale o potrzebach organizmu również trzeba pamiętać.

Dobór ćwiczeń ok, ale klatki z plecami bym nie robił.

a jak inaczej zrobić superserie ?

ide do Ciebie na gg bo dawno nie KliKasliShMy

narazie jest plan taki


wtorek

rozpietki 4x15-12
wiosłowanie sztangielką 4x15-12

superseria
wyciskanie skos sztanga / wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6

płaska sztangielki superseria wiosowanie na maszynie ale wąski chwyt neutralny i łokcie blisko ciała 4x12-10
--------------------------------------------------------------------------

to narazie taki konspekt


i drugi

czwratek

wspiecia na palce ze sztangą 4-5x20
wspiecia na palce jednonóż 4-5x20

wypychanie na suwnicy 4x12-12
uginanie na maszynie leżąc 4x15-12

superseria
przysiady ze sztangą / martwy ciąg 12/10/8/6 aktualnie robie coś takiego w ACT <- super ! tylko ciężkie

i to koniec treningu nóg bo brakuje maszyny i ... pomysły na 2głowy ??


barki wyciskanie zza kakrku 12/10/8/6 + triset z unoszeń + kaptury i w niedziele łapy 2 ćw złozone + 2 izolowane oba w superseriach + przedramiona i brzuch <yes>

co Wy na t o ?

napisze mopże ktoś przeczyta

więc podzieliłem dni i treningi wyglądają tak ...

Wtorek -> plecy

martwy ciąg po solidnej rozgrzewce 12/10/8/6
wiosłowanie w neutralnym chwycie na maszynie 12/10/8/6 piata seria ze zdejnmowanym obciązeniem do upadku mięsniowegoo ( kozak sprawa <yes> )

wiosłowanie sztangielką 2 serie wąske 2 serie ramie w bok ( 90stopni ) 4x15-12

ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko 4x12

szrugdy 5x20

wyprosty tułowia 4x15-12

Czwartek -> klatka + łydki

łydki seria łączona wspięcia w staniu + wspięcia jednonóz ew jeszcze wyproty na maszynie do wypychań

skos sztanga 12/10/8/6

płaska sztangielki 4x12 z progresja do upadku ew 5 seria ze zdejmowanym obciązeniem

seria łączona brama + rozpiętki ( musze katowac klatke w ten sposób )

sobota nogi

uginanie na maszynie 4x12
martwy ciag na prostych nogach 12-6

wyprosty na maszynie 4x12
przysiady sztanga z tyłu 12-6
wyciskanie na suwnicy 12-6
wykroki 4x15-12

Niedziela barki + łapy

solidna rozgrzewka

wyciskanie zza karku 12-6
podciąganie sztangi do brody 12-6

triset unoszenia w opadzie w bok w przód ze sztangielkami 4x15-12 ( do upadku )


uginanie z supinacją / francuskie ze sztangielką 4x12-6
uginanie siedząc młotki / wyprosty w przód przy wyciągu 4x12-6
modlitewnik / kikcbaki z linką wyciągu 4x15-12




dzisiaj martwy skończyłem na 120 kg może troche więcej zacząłem od 70

więc siła jest ok

waga
82 dzisiaj jakoś tak pokazało , dorzuce troche kcal bo wysiłku jest psoro w tygodniu ...

4x siłka 2-3 x SW + 2x basen i gimnastyka 1x taniec 1x kosz ...

plany na 6 tygodni + 0,5 - 1 kg

potem znowu jakąs kreatyne zjem z naprawde znowu maxymalnie hardcorowym planem , teraz postanowiłem zluzować i skupićsię na tym co mam i na tym co zostało w tyle

co myslicie o planie ?