Gwałtowny spadek siły - pomóżcie.

Cześć.W tamtym tygodniu zmieniłem trochę rozpiskę mianowicie robie 1 minutowe przerwy między seriami (cwicze wt-czw-sobota).Dziś robiłem klatkę z bicepsem i odziwo nie miałem siły unieść 10 razy 57 kg co robiłem jeszcze tydzien temu bez problemu.Bylem bardzo zdziwiony brakiem siły w rękach czym to jest spowodowane ?

Wydłuż przerwy do 2 minut i zobacz co się będzie działo. Jakie miałeś wcześniej przerwy pomiędzy seriami ?

Dotychczas przerwy nie były odmierzane czasowo bywało róznie czasem 5 minut czasem 3.Dopiero teraz wprowadziłem jakąś systematyczność w przerwach.Cwiczę od 3.5 miesiąca.

może przetrenowanie

Pomyśl kolego logicznie, to się domyślisz. Czasem myśle że część ludzi piszących takie posty nie ma nic wspólnego z myśleniem.

Zapewne przez brak planowania przetrenowałeś się. Zrób tydzień przerwy i zacznij od nowa.

MINUTA PRZERWY TO WIDOCZNIE ZA MALO DLA CIEBIE I TYLE.

Odpoczynek 3 minuty jest opty! To cos pomiedzy masowka a silowka!

W ostatnim cwiczeniu, najlepiej izolowanym odpoczywaj sbie 1 minute jak juz musisz, ale nie jest to klucz do przyrostu sily...

PRZYKLADOWO:


rozgrzewka pierwszym cwiczeniem: progresja po 3 powt w kazdej serii.

1)WYCISKANIE LEZAC: 3-4 MINUTY sila/masa 4-8powt, np regresja 4/6/8p
2)SZTANGIELKI SKOS CHWYT NEUTRALNY : 2-3MINUTY masa/sila 8-12p np jedna-dwie lekkie serie na przygotowanie i regresja 8/10/12p
3)ROZPIETKI/KRZYZOWANIE LINEK DOLNYM POLZAKRESIE: 1-2MINUTY 12-20 np jedna lekka seria na przygotowanie i regresja 12/15/20p

Spowodowane jest to tym ze wlokna szybkokurczliwe potrzebuja innego srodowiska wewnatrzkomorkowego by skutecznie parcowac. Na koniec juz i tak sa wylaczone z gry bo szybko sie mecza... wiec mozesz i tak zapodawac krotkie przerwy.


Plan jesli zastosujesz i sie spodoba wiecznie dzialac nie bedzie...
Zamien PO TYG PRZERWY DLA KLATY kolejnoscia cw 1 i 2 a trzecie to i tak co drugi trening zmieniaj. Po dojsciu do "granicy" znowu powtorz procedure zmiany...Mozna tak jechac dalej baaaardzo dlugo...

Dzieki za odzew.Ciekaw jestem jak będzie wyglądać moja siła we wtorek kiedy będe rozpracowywał barki.pozdrawiam

Jesli wcześniej Twoje przerwy wynosiły 3-5 minut, a teraz skrociłeś je do 1 minuty, to chyba nie ma watpliwości dlaczego nie miałeś takiego samego wyniku...

Pozdro

zrob tydzien przerwy odpocznij sobie przetrenowals sie chlopie

Sorasy koledzy ale nie widze tu podstaw do stwierdzenia przetrenowania.

Odpoczynek 1 min np w progresji to zbyt zabojcze dla wlokien nerwowych i szybkokurczliwych ... a przetrenowanie to cos zupelnie innego, bardziej zwiazanego z ogolnym rozstrojeniem, stresem i tworzeniem w umysle "magicznych barier" przed przyrostami...

Po tygodniu autor wrocilby jeszcze slabszy bo przerwa jest byc moze nie "na czasie".. a tak nieco odzysku powinien miec.. takie male co nie co...