Trening na siłowni raz w tygodniu

Hej! Od poniedziałku do piątku trenuje sporty walki, raz w tygodniu - w sobote robie trening na siłowni. Jak powinien wyglądać ten trening? jakie ćwiczenia siłowe wykonywać??

sooo ... stary nie pisz , ze nie ma sensu bo to brednie ... nawet ten jeden dzień na siłowni coś daje ... ehh rada nie słuchać specjalistów pokroju sooo ...

raz w tygodniu to za mało !! Musiałbys wszystkie partie robic w jeden dzien !!

niestety nie mam możliwości na więcej treningów bo od poniedziałku do piątku mam treningi sw, a chciałabym czasem chodzić na siłownie dlatego zostaje mi sobota i tu pytanie: jaki trening tego dnia??

niema sensu trenowac raz w tygodniu !! Pytasz jaki trening robic ... mówie ci ze musialbys robic wszystkie partie w jeden dzien a to niema sensu !!

Dlaczego trening całego ciała nie ma sensu??

wyobrazasz sobie np. taki trening

wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
wyciskanie na skosie 12/10/10/8
rozpietki 10/10/10/10
wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
wyciskanie francuskie siedzac 12/10/8
pompki w podporze tylem 12/10/8
podciaganie na drazku 12/10/10/8
wioslowanie 12/10/8/6
martwy ciag 12/10/8/6
szrugsy 25/20/15/10
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
,,młotki" 12/10/8
uginanie ramienia w podporze o kolano 10/10/10
wyciskanie zza karku 12/10/10/8
unszenie hantli bokiem w gore 12/10/10
unoszenie hantli na bokie w opadzie tulowia 10/10/10
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6/4
uginanie nóg na dwuglowe 12/10/8/6
wspiecia na palce 30/25/20/15/10

jak chcesz to tak cwicz !!
trening zajmie ci jakies 8 godzin ale looz

ten temat bardziej do uderzanych pasuje.a tak swoją drogą nie napisałaś nic co to ma by za trening i co ma miec na celu jaki masz staż w sw jaki na siłce itp itd .... ale avatar pasuje

Zmieniony przez - Manikkk w dniu 2006-10-06 15:54:45

nie wyobrażam sobie takiego treningu ale wyobrażam sobie np.:
1.uginanie nóg leżąc
2.przysiady ze sztangą
3.wypychanie suwnicy
4.wspięcia na palce
5.prostowanie nóg siedząc
6.unoszenie tułownia z opadu
7.przyciąganie linki wyciagu dolnego
8.sciaganie drazka górnego wyciagu szerokim nachwytem
9.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
10. rozpiętki
11. skłony w leżeniu głową w dół
12. unoszenie nóg w podporze
13.twister
co myślicie o takich ćwiczeniach w treningu całego ciała? Co z ioscia powtórzen i serii??

rób trening obwodowy (poszukaj o nim w wyszukiwarce)
Nie zgodze się że nie ma sensu. Zawsze jest sens ćwiczyć na siłowni.

Trening ma być taką typową ogólnorozwojówką, bo nie wiem czy moge sobie ustalic jakiś konkretny cel skoro wykonuje go tylko raz w tygodniu. Tak tylko zeby nie zapomnieć jak to jest na siłowni ;) Staż na siłowni to 9 miesięcy, sw jakieś 6 miesięcy. Tez mysle ze zawsze jest sens, a co z liczbą powtórzeni i serii?? dobrze bedzie jeśli będe robiła powyższy trening 15 powtórzeń 3 serie kazdego cwiczenia??

w twoim pseudo treningu niema nic na biceps , triceps i barki , a na klate tylko rozpietki