Dieta na mase dla kravera!

Witam:]
zaczne od tego że stosowalem juz diete ale molo mi pomogla.
Wszystko przez to ze bardzo intensywnie trenuje kravke(długi czas) co niezbyt sprzyja zdobywaniu masy;]
tearaz troche szczegółów:
waga (lekko śmieszna)-66kg
wzrost -179cm
bardzo duży wysilek fizyczny (treningi)
trenuje 4 razy w tyg. 2 treningi dziennie pod rząd tzn.
pon,wt,sr,pt - 18-19:30 i 19:30-21
Postanowilem ciezko sie za siebie wziąść>
po długich konsultacjach miedzy innymi ze sławkiem (doradca w sklepie sfd) zakupiel następujace suple(podaje od azu jak zamierzam je brać):
glutamine 5g rano 5g po treningu 5g na noc
bcaa 2000mg pszed treningiem i 3000mg po treningu
carbo do 20min po treningu 60g
bialko 40g po wstaniu pszed sniadaniem i 40g okolo 45min po treningu

I teraz proźba do was:
dokoptujcie mi jakąś dobrą dietę zeby to mialo ręce i nogi i zębym nie spalał wszystkiego na treningch jak do tej pory.
Mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie.
Z góry dziękuję
pozdrawiam

spoko, mam jeszcze jeden problem , jak treningi sie przedłużą i np. to dextroze z tauryna biore ok 21:30-22 no to później mnie trzyma i spać nie moge :P do ok 1-2 w nocy a przecierz musze sie jakoś wysypiać:P, jest no to jakaś rada?

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/index.html

na pewno ci sie przyda a co do diety powinna byc z nadwyzka kaloryczna ale niech sie jeszcze nastepni wypowiedza

Dzięki za link ale tą strone to prawie na pamięć znam :D:D
a może coś konkretnego z tą dietą? to musze mieć nadwyżki kaloryczne to wiem. ALe jakby ktoś był tak miły i rozpisał mi to z tymi suplami o których pisałem wcześniej bede wdzięczny.
pozdro

Diet nie układamy. Jak już jakąś miałeś wklej ją tu. Ile razy trenujesz siłowo a ile KM? Z rozpiską supli to do innego działu, jednak glutaminę i bcaa niepotrzebnie kupiłeś, no chyba że masz dużo pieniędzy, z którymi nie wiesz co robić.

zamiast białka kup sobie jakiegos gainera dobrego np: GAIN FAST'a Universala
Jest wysoko kaloryczny i dostarcza takze innych potrzebnych zwiazkow, witamin i mineralow. a tak wogule to tez chodzilem na kravke z 1,5 roku i przytylem przez ten okres z 1kg chociaz staralem sie robic mase....powodzenia:)

"...jednak glutaminę i bcaa niepotrzebnie kupiłeś, no chyba że masz dużo pieniędzy, z którymi nie wiesz co robić."

na to wyglada ze ma za duzo pieniedzy i nie wie co znimi zrobic bo przeciez trenuje KM

Dieta z ferii
pomóżcie w zmianie godzin
trening KM:
18-21 - pn, wt, sr, pt
siłowy- czw, sob(jeszce nie ustaliłęm godzin)
Teraz proponuje coś takiego :

7:30 Posiłek 1
. 150g płatków owsianych
. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
. 2 białek jajek, 1 żółtko + 0.5L litra wody nie gazowanej + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

10:30 Posiłek 2
. 1 pomarańcza
. 150g filetu z piersi kurczaka

11:30 Posiłek przed treningowy
. 1 kubeczek chudego jogurtu
banan lub inny owoc

12:00-siłownia
Posiłek potreningowy
I tu nie wiem co dać :(

15:00 Posiłek 3
. Filet z kurczaka, ryba lub wołowina
. 150-200g Kasza lub ryż
. 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

Posiłek wieczorny
. Twaróg chudy
. 3 białka, jedno żółtko + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

Jak można to zróbcie coś z tym.
A co do supli to narazie złożyłem zamówienie w sklepie sfd, wiec jeśli to możliwe to moge coś ejszcze zmienić, a zamówiłem tak:

Olimp L-Glutamine Powder 400 g- 80,00

Olimp BCAA Mega Caps 150 kap.- . 52,00

Olimp Carbo 1500 g 0 g- 30,00

BX Prolongatum 2300 g- 159,00
ale z suplami doradzał Sławek Daczkowski(ten doradca w sklepie sfd)
no wiec czekam co wy na to...

Dieta z allegro? Slaba, brak tluszczu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-28 11:02:36

Nie pamiętam skad ją mma ale była przemielona przez to forum ale niestaty nie znalazłem finałowej wersji wiec jakbyście mogli coś z nią zrobić??
przestawic godziny(tam jest siłka o 12 a ja trening mam o 18 do 21)da rade coś wyczarować z tego??

Teraz wstawiłem suple + dieta , poprawcie jeśli coś źle:

7:10-
.Kreatyna 5g
.Dextro Juice(dekstroza + tauryna) 40g +250ml wody

7:30 Posiłek 1
. 150g płatków
. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
. 2 białek jajek, 1 żółtko + 0.5L litra wody nie gazowanej + Humavit M 3tab.

+.mass xxl 70g.

10:30 Posiłek 2
. 1 owoc (pomarańcza, jabłko, kiwi)
. 5 kanapek 
. jogurt

15:00 Posiłek 3
. Filet z kurczaka, ryba lub wołowina
. 150-200g Kasza lub ryż
. 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej.
+ HUMAVIT M 3 tabletki

16:00 Posiłek przed-treningowy
.mass xxl 70g

17:20
.life energy

18:00-21:00 Trening

21:20 Po treningu
.Kreatyna
. Dextro Juice(dekstroza + tauryna) 40g +250ml wody


22:00 Posiłek wieczorny
. Twaróg chudy
. 3 białka, jedno żółtko + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + HUMAVIT M 3 tabletki

Czekam na pomoc...

powinieneś brać kreatyne po około 8h ale jak dobrze ci wchodzi to git