TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

Po treningu barków i tricepsu:
-Wyciskanie z przodu siedząc (60kg x4, 80kg x4, 90kg x4, 105kg x4),
-Wyciskanie z zza głowy na maszyniesmitha (60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 90kg x6),
-Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6),
-Wznosy przed głowe (6,6,6,6),

-Sciaganie linki wyciagu górnego (8,8,8,8),
-Francuskie siedzac hantlem (8,8,8,8),

-Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25),

Na treningu pobudzenie maxymalne, chęc ogromna i barki spompowane strasznie
Od piątku zaczne już regularnie wklejac foty
Coś naciągnołem w prawej nodze dokładnie nie moge okreslic czy to dwuglowy uda, czy posladek Ale boli gdy prostuje noge, musze szybko wyleczyć.
Trening barków troche znowu zmieniłem ale sądze że więcej wyciskan przyda się, a jak to bedzie praniui to zobaczymy za kilka tygodni...

Waga na dziś:127kg

Pozdrawiam.

Dzień XIV
Dietka i odpoczynek ...


Dzień XV
Plecy + Bic
P
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (15/12/12/10)
2. Wiosłowanie sztangą 12*15/10*20/8*25/8*30
3. Wiosłowanie hantelką 12*12,5/10*15/8*17,5
4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50
5. Szrugsy 3*12*17,5
B
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*7,5/10*10/8*12,5


Wrażenia po treningu i na treningu super … bardzo dobrze się trenuje i niema takiego zmęczenia … zresztą tak jest na każdym treningu … nic już każda partia była ćwiczona choć raz a nogi 2 razy teraz zaczniemy walkę … z zwiększaniem ciężaru … do wycieńczenia … zobaczymy na jaką intensywność można sobie na tych suplach pozwolić … nic uciekam zjeść makaron z kurakiem do usłyszenia w sobotę …

A i dziś batoniki pokazały swą wartość ... bo miałem egzamin i sobie mogłem spokojnie go zjeść ... bez wysiłku ... i dostarczyć składników organizmowi ... piękna sprawa , genialne rozwionzanie , pozostało mi ich jeszcze 6 własnie na takie sytuacje ... a i egzamin zdany wiadomo że dzięki batonikowi

Po treningu klatka+biceps:
-Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x6), Ładnie poszło coraz lepiej:)
-Wyciskanie na prostej (110kg/6 x4),
-Rozpiętki na ławce skośnej (20kg x6, 27,5 kg x6, 32,5kg x6, 37,5 kg x6),

-Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 75kg x6),
-Młotki (22,5kg/8 x4),
-Hantel o kolano (22,5kg.8 x3),

Skupie się teraz na prostej jak i skosie, klata jako taka mi nie jest potrzebna lecz niby pomoze rozwinac barki wiec musze to robić.
Pompa masakra poraz kolejny Brak zmęczenia, regeneracja znacznie zwiększona. Czego nie było na początku cyklu...
Pozdrawiam.

po-3jny test no ciekawe

Gosteczek-wioslujesz takim samym ciezarem jak robisz bica bez przesady
to jakis zart?

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-15 21:52:13

Witam po kolejnym treningu dziś nogi+barki:
-Przysiady z tyłu (180kg x2, 200kg x2, 230kg x2, 260kg x2! Poszło robiłem z bolącą nogą kurde, musze ja wyleczyc a szybko...
-Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12) 4 serii nie zrobiłem na wiekszym ciezarze bo noga mi to uniemozliwila
-Podrzut (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 110kg x4- Znoiwu noga...
-Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6),
+Brzuch.

Trening zaliczam do udanych. Troche wiecej skrobne jutro bo dzis pragne sie polozyc

Witam.

Dzisiaj tylko wypis z treningu bez foty.

Nogi plus barki:

1. Przysiady: 48x12, 70x12, 80x12, 88x8, 88x6 - sila poszla w gore
2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem: 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x16

3. Wyciskanie sztangi zza karku: 30x12, 48x9, 48x8, 35x12 - tu tez lekko do przodu
4. Podciaganie sztangi do brody: 35x15, 35x12, 35x12
5. Wznosy boczne: 12,5x12; 12,5x10; 12,5x10

Trening dzisiaj na wielkim stresie z powodow osobistych, cud ze w ogole zrobilem go dzisiaj, inny pewnie by sobie odpuscil.

Po treningu pleców:
-Martwy Ciąg (260kg/2 x8 serii. Poszła dobrze, lecz troche dokuczała mi noga. Za kilka tygodni p;owinno byc dobrze,
-Sciaganie górnego wyciągu do klatki (10,10,10,10),
-Wiosłowanie (8,8,8,8),
-Przyciąganie dolnego wyciagu do klatki (10,10,10,10),

-Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), dziś bardzo lajtowy ciężar ze względu na noge...

Trening udany, zaskoczony byłem że udało mi się dzisiaj 260kg w martwym robic Ciesze sie z tego:) Wytrzymałośc poszła znacząco nie mecze sie na treningu, a dzis był typowy hardcore.
Siła widac ze rusza do przodu, ale na opinie jeszcze poczekam...
Gainbolic vaniliowy, smak średni A SP80 vaniliowe bardzo dobre.
Pozdrawiam.

Gosteczek dziwnie te ciezary tam wygladaja wioslowanie i bic takim samym ciezarem ...
Jedziecie dalej chlopcy

Dzień XVI
Dietka + wypoczywanko bez większych ekscesów dzień


Dzień XVII

NOGI + BARKI
N)
1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80
2)Wyprosty nóg na maszynie 12*70/10*80/8*90/8*100
3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*25/8*30
4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30
B)
1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*10
3)Wznosy ramion bokiem 3*12*7,5

Trening super jeszcze lepszy od pozostałych ... jeszcze nigdy nie miałem tak spompowanych i obolałych barków jak dziś ... choć już na koniec brakowało mi sił ... już miałem dość. No trening myślę że był owocny bo na barkach żyłki zrobiły się wyraźniejsze niż zwykle , mam nadzieje że naprawdę jak boli to rośnie , bo jeśli nie to się ...

Co do ciężaru w wiosłowaniu nie panikujcie ... następnym razem już będą bliższe waszym wymogą