SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 656 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8427
Poniedziałek
1) klatka
-wyciskanie sztangi 15,15,15,20
-rozpiętki 12,10,10,8,8
-wyciskanie hantli 12,10,10,8
2) triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8
3) brzuch
-unoszenie nóg 5*25

Środa
1) biceps
-chantel o łokieć 12,10,10,8
-młotek 12,10,10,8
-sztanga stojąc 12,10,10,8
-chantel o łokieć 5,4,3,2,1
2) łydki
-wspięcie na palce 40,40,50
-wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
3) brzuch
-unoszenie nóg 5*25

Piątek
1) plecy
-podciąganie jednoręcz chantla na ławce 12,10,10,8
-podciąganie chantli oburącz siedząc na ławce 12,10,10,8
2) barki
-unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8
-unoszenie ramion przodem 15,12,10,8
3) przedramie
-unoszenie nadgarstka górą 15,15,20
-ściski 30,40,50
4) brzuch
-unoszenie nóg 5*25

Na klatke moge wyciskać małe ciężary bo posiadam tylko sztange łamanom na kturą najwięcej moge założyć 31,5 kg. Jeśli chodzi o nogi to niemoge nich ćwiczyć jeszcze przez pół roku z powodu urazu kolana. A i jeszcze niewyciskam na bary, nie robie martwych ciągów bo niechce obciążać kręgosłupa

http://www.pajacyk.pl/ <-- pajacyk
http://www.polskieserce.pl/ <-- polskie sztuczne serce

http://s14.bitefight.pl/c.php?uid=20727  <--- coś innego

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915
Chciałeś się pochwalić czy masz jakieś pytania ?

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 656 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8427
zapomniałem
czy taki trening może być ?
na bicepsa w ostatnim ćwiczeniu robie durzym ciężarem i co seryjke zwiększam tak że niemam siły wykonać więcej powturzeń

http://www.pajacyk.pl/ <-- pajacyk
http://www.polskieserce.pl/ <-- polskie sztuczne serce

http://s14.bitefight.pl/c.php?uid=20727  <--- coś innego

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918
"Na klatke moge wyciskać małe ciężary bo posiadam tylko sztange łamanom na kturą najwięcej moge założyć 31,5 kg. Jeśli chodzi o nogi to niemoge nich ćwiczyć jeszcze przez pół roku z powodu urazu kolana. A i jeszcze niewyciskam na bary, nie robie martwych ciągów bo niechce obciążać kręgosłupa"

To moze lepiej w ogole nie bierz sie za trening?

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 656 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8427
Dżings
śmieszny jesteś

Ćwicze jak moge !!!
1 niemam kasy na sztange żeby większe ciężary na klatke brać
2 nie obciążam kręgosłupa bo jeszcze rosne a jestem niski
3 pijany kierowca potrącił mnie 2 miechy temu i mam problem z lewym kolanem więc przysiady odpadają a innego skutecznego w moim przypadku na uda ćwiczenia chyba niema

Więc odpuść sobie takie denne komentarze i postaraj sie skupić na tym oco poprosiłem.

http://www.pajacyk.pl/ <-- pajacyk
http://www.polskieserce.pl/ <-- polskie sztuczne serce

http://s14.bitefight.pl/c.php?uid=20727  <--- coś innego

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
oro tak to tylko poprawie ci to co już masz;
Poniedziałek
1) klatka
-wyciskanie sztangi 15,15,15,20
-rozpiętki 12,10,10
-wyciskanie hantli 12,10,10,8
2) triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8
3) brzuch
-unoszenie nóg 5*25
spinanie -max

Środa
1) biceps
-hantel o łokieć 12,10,10,
-młotek 12,10,10
-sztanga stojąc 12,10,10,8 -jako pierwsze

2) łydki
-wspięcie na palce 40,40,50
-wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
3) brzuch
-unoszenie nóg 5*25
spinanie -max.

Piątek
1) plecy
>> nie masz drążka<< -postaraj się coś wymysleć i podciągać się 4 x max.
-podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
2) barki
-unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8
-unoszenie ramion przodem 15,12,10,8
unoszenie w opadzie 4x 15-10
3) przedramie
-unoszenie nadgarstka górą 15,15,20
-ściski 30,40,50
4) brzuch
-unoszenie nóg 5*25
spinanie- max.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 656 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8427
OK oto mi chodził a drązek będe miał niedługo

http://www.pajacyk.pl/ <-- pajacyk
http://www.polskieserce.pl/ <-- polskie sztuczne serce

http://s14.bitefight.pl/c.php?uid=20727  <--- coś innego

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918
I tak predzej czy pozniej bedziesz musial zalatwic sobie sztange jesli chcesz cwiczyc bo przeciez te 31,5 kg chyba na dlugo ci nie wystarczy.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 656 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8427
te 31,5 kg to jest durzo zamało ale co mam zrobić. Narazie musi tak być

http://www.pajacyk.pl/ <-- pajacyk
http://www.polskieserce.pl/ <-- polskie sztuczne serce

http://s14.bitefight.pl/c.php?uid=20727  <--- coś innego

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

?

Następny temat

Warto ?

Wiecej