PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie)
1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym.
2. Prostowanie nóg w siadzie.
3. Uginanie nóg w leżeniu.
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1.
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy.
7. Wspięcia na place w siadzie.
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 2.
9. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (czasem jest to 1. ćwiczenie)
11. Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami stojąc.
12. Ćwiczenie na triceps

Pytanie do Was (mających doświadczenie) czy jest to dobry trening dla początkującego?
Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?

ja mam pytanie czy koniecznie trzeba robic obwody, czy nie mozna odrazu wykonac np 2 seriee danego cwiczenia i przejsc do nastepnego i tez np 2 serie ??

nie bo to nie bylby obowodwy tylko zwykla ogolno rozwojowka, opisana rowniez przez michaila w innym poscie.

no ale czy mozna robic taki trening

Seba czym różni się oglnorozwojówka od obwodowego?

Cwicze na silowni juz 4 obowdy. Czy moge przez 2 pierwsze obwody wykonywac ten pierwszy podany zestaw cwiczen a przy nast. dwoch obowdach zmienic zestaw cwiczen? czy wszystkie 4 obowdy musza byc wykonywane jednym zestawem cwiczen? (malo gramatycznie ale chodzilo mi o zrozumienie ;P ) z gory dzieki za odp.

Witam!
Czy taki plan ACT jest poprawny:

1.Brzuszki-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie -(najszersze grzbietu),
8. Skłony ze sztangą trzymaną na karku-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Starałem się go ułożyć pod to co mam dostępne w siłowni na osiedlu. Czy moglibyście poprawić go, jeśli jest w nim coś źle? (a pewnie jest, bo układałem go sam, a jeśli chodzi o siłownię, to jestem całkowicie początkujący ;)

Dajcie jakis plan ogolnorozwojówki .te pokazane wcześniej są dobre ale ja nie mam dostepu do siłowni jedynie hantelki i "ewentualnie" sztanga.

ja zaczynam po rocznej przerwie(choroba) treningi.chce zastosowac ta ogolno rozwojowke.ile razy mam wykonywac te cwiczenia podczas jednego treningu?ile powtorzen ma byc w serii?ile serii w danym cwiczeniu i jak dlugo mam stosowac ten plan?

Czy ten trening jest poprawny ?

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), (najszersze grzbietu),
8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (biceps)
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Zmieniony przez - Factor w dniu 2007-01-15 12:55:27