1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym.
2. Prostowanie nóg w siadzie.
3. Uginanie nóg w leżeniu.
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1.
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy.
7. Wspięcia na place w siadzie.
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 2.
9. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (czasem jest to 1. ćwiczenie)
11. Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami stojąc.
12. Ćwiczenie na triceps
Pytanie do Was (mających doświadczenie) czy jest to dobry trening dla początkującego?
Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?