TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

micbar15 nie dodales sobie przypadkiem pare lat? juz 2 fenomen ,któremu w 3 miesiace, 3 lata przybywają

ok, przypominam ze nie jest to temat do prowadzenia dyskusji

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-01 16:58:24

.

Zmieniony przez - marcinczwa w dniu 2006-09-03 08:18:09

ANKIETA

zdjecia z kwietnia tego roku.
wiek: 20lat
waga: 75-77k i caly czas rosnie
staz: systematycznie rok
cel: sucha masa
dieta: idealnie nie sotsuje diety poniewaz jest to w moim przypadku raczej malo mozliwe pponiewaz wiekszosc dnia spedzam poza domem. Staram sie jest to co powinienem i w ilosciach jakie powinieniem.
B=180 T=70 W=390
trening:
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8
-wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8
-rozpietki 4x10
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
-Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6
-Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6
-Pompki w podporze Tylem 2x10
Brzuch - średnia intensywność
Wtorek
Plecy:
-Podciaganie na drążku 2x max
-Wiosłowanie sztangą 4-12-10-8
-Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 14-12-10-10
-Unoszenia tulowia z opadu 3x12
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6
-Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x12
-Uginanie przedramion w podporze 3x15
Brzuch - średnia intensywność.
Czwartek
Barki
-Wyciskanie zza karku w siadzie 12-10-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
-Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8
-Unoszenie ramion przodem 2x15
-Wzniosy barków 4x12
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka podchwytem 20-15-10-5
-Uginanie nadgarstka nachwytem 20-15-10-5
Brzuch - średnia intensywność.
Piątek
Uda:
-Przysiady 12-10-8-6
-Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8
-Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8
Łydki:
-Wspięcia na palce 16-14-12-10
Rekordow nie robie - bo po co?
Suplementacja : KA, Carbo, WPC 80, gain bolic6000, mlo l-glutamine, TOP 10 Activity, ZMA apteczne.
ATUALNIE JESTEM W TRAKCIE RZUCANIA PALENIA (NARAZIE MIESIAC) I MASA JUZ ŁADNIE IDZIE.

Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-09-03 13:55:37

ANKIETA:
Wiek :
18 lat

Waga :
81kg

Staż :
3 lata

obecny cel :
MASA i sila.celem jest powrót do formy z przed wakacji(87kg) + jeszcze jakies dodatkowe kg

obecna dieta :
B:2-2,3g/kg W:6-7/kg T:1-1,5/kg

obecny trening :
trening ukladałem z pomocą Faka
pon - wolne
wtorek - klata,triceps
sroda - plecy,biceps
czwartek - wolne
piątek - barki
sobota - nogi
niedziela - wolne

suplementacja :
spalacze.tse,termal
+ odzywki

dwa zdjecia

lekko melanzowe to pierwsze

BRAK ABONAMENTU!
jezeli nie bedzie go, to za kilka dnia kasuje ankiete

ankieta:
- wiek: 18
- waga: aktualnie 77
- staz treningowy: 1,5 roku przemyślanych treningów po kontuzji.
- najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej.
- planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8
- planowany trening zgodny z celem
split
pon
klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch
wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min.
wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja
rozpiętki skos 5x 10 p-30 sek.
- przenoszenie sztangielki za głowe 15 powt.

uginanie ramion ze sztangą 5x8-6 p-1 min
uginanie ramion ze sztangielkami oburącz z supinacja 5x 10
wspięcia jednonóz na podwyższenie 3x maks

-unoszenie nóg do góry 150 powt, 2x 50 powt.
- spięcia 3x 25
prostowanie i uginanie nadgarstków 3x maks
środa
plecy+przedramiona+brzuch
podciąganie na drązku 6x maks
- wiosłowanie nachwytem do brzucha 5x 15/12/10/8
- wiosłowaniue połsztangą 4x 12/10/8
martwy ciąg 3x 12/10/8

prostowanie i uginanie nadgarstków 3x maks

czwartek
barki+triceps+brzuch
wyciskanie sztangi zza karku 5x 8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 6x 10
unoszenie w opadzie 5x 12

francuskie siedząc 5x 12
francuskie leżąc 5x 12

- rzymska 3x maks
- skręty tułowia z kijem w skłonie(lewa prawa noga)
- skośne (lewy łokiec prawe kolano i visa vi)
- spięcia 3x maks
sobota
NOGI
siady 5x maks
- hack siady 5x 12/10/8
- martwy na prostych nogach 4x 12/10/8/6


- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych- ogólnie nie mam powera- ni mirze maksów.

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) carbo,zwykłe mono, filomag b6, zincas forte.. melisa

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-08 21:46:04

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-08 21:52:52

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-08 21:54:06