Sprobować Full Body Trening.

Bracia Krydzyńscy faktycznie mieli dobre sylwetki, ale poza nimi w Polsce w tych czasach nikt nie powalał na kolana wyglądem. Ale z drugiej strony genetyka też robi swoje, bo widziałem już gościa, co nie ćwiczył a wygladał lepiej niż większość ćwiczących ( zarówno masa i super rzeźba, pełne mięśnie naramienne, kaloryfer na brzuchu), a jak zaczoł ćwiczyć to w krótkim czasie nabrał takiej sylwetki, że mógł by wsystartować w zawodach, no i odrazu miał siłę nieprzeciętną. Może jak ktoś ma zdolności obojetnie co robi rośnie. On akurat zaczoł ćwiczyć to trenował split, ale jak by jechał FB, to też by wygladał świetnie, bo akurat taki sie urodzil.I tak samo mogło być z tymi mistrzami z USA. Dzisaj na siłowni widać dużo dobrych sylwetek, większość na splicie. Jest też dużo osób bez efektów, ale tacy zawsze będą, niezależnie od systemu- genetyka, może zła dieta. Jestem tez wrogiem, żeby początkujący zaczynali od split, każda partia raz w tygodniu, bo wtedy faktycznie piszą bzdury typu czy po wznosach z hantlami i na modlitewniku robić w izolacji czy na wyciągu bica. a maja w ramieniu po 30 cm. Napewno trzeba zacząć od FB.
Nie chce krytykować FB tylko obowaiam się, że skupienie się na kilku ćwiczeniach może zaowocować sylwetką niepełną np. czy ćwiczący przez 5 lat który robi wyciskanie na płaskiej będzie miał taką sama klate jak ten co robi wyciskanie skos, rozpiętki i pompki na poręczach?
A mięśnie naramienne- jak zbudować harmonijnie za pomoca 1 ćwiczenia.
Czy chodzi tylko o masę? Nie bede zamieszczał swojego foto, bo nie chodzi mi o to, żebym sie porównywał z kimś. Chodzi mi o to, że jest tu grono osób, które FB uważa za drogę do super sylwetki, piszą dużo o tym jakiej wielkiej masy nabieraja, jakie maja przy tym mięśnie poseparowane- jednym słowem same przechwałki, ale tylko w piśmie, dlaczego nikt się nie ujawni skoro ma taką dobrą sylwetke. Pisze tak dlatego, bo widziałem dużo świetnych sylwetek, każda była osiągnięta splitem, a ja nie do końca jestem zadowolony z swoich rezultatów ( 182 cm, 87 kg, 42 cm ramię, 115 cm klata) i był bym wdzięczny gdyby ktoś poparł FB jakimś foto. Chce spróbować FB, tylko szukam najpierw jakiegoś przykładu z dziś tu z Polski, żebym się mógł umotywować.

W "Z archiwum kulturystyki" masz duzo przykladow.
Np. Steve Reeves, John Grimek i inni.

Z archiwum kulturystyki to może to:
A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa.
Zacznijmy od mięśni karku
Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie nadużywać, więc podciągań sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia jak również wznosów i opustów barków z obciążeniem.

Mięsnie piersiowe
I tu nie najważniejsza jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki:
a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami;
b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt nachylenia 45', a nawet większy)

Mięsnie najszersze grzbietu
Nie tylko Steve Reeves, ale i inni najwybitniejsi kulturyści świata mają wspaniale rozwinięte m. najszersze grzbietu zwane popularnie "skrzydełkami". Szczególnie ich cześć górną. Dla rozwinięcia górnych sektorów najszerszych mięsni grzbietu stosuje się następujące ćwiczenia:
a) ramiona w łokciach ugięte(obciążone halami) przenosić w przód i w tył wzdłuż tułowia. Ćwiczenia wykonuje się w leżeniu na ławeczce.
b) rozciąganie przed sobą sprężyn lub gum, ramiona uginać pod różnymi kątami
c) opusty ramion na wyciągu leżąc na ławeczce lub na podłodze: ramiona w łokciach wyprostowane. Ćwiczyć również w siadzie lub w klęku.
Do ćwiczeń używać zawsze takiego samego obciążenia by w każdej serii móc wykonać po 6-8 ruchów. Serie powtarzać 2 lub 3 razy.

Mięśnie brzucha
Steve Reeves zaleca przede wszystkim wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce. Stopy obciążone sandałami metalowymi. Rzecz ciekawa, że Reeves nie zaleca ani skłonów bocznych z obciążeniem ani też wznosów tułowia (przechodzenia z leżenia tyłem do siadu) To ostatnie ćwiczenie- jego zdaniem- poszerza sylwetkę. Skłony boczne z obciążeniem wprawdzie pięknie rzeźbią mięsnie skośne brzucha, które potem wyglądają jak na słynnej rzeźbie Herkulesa Farnezyjskiego, ale i to ćwiczenie zmniejsza wcięcie w pasie. Starożytni Grecy uprawiali ćwiczenia rozwijające mięsnie skośne, brzucha ze względów utylitarnych, ponieważ te mięsnie odgrywały ważną rolę przy władaniu dzidą w rzucie oszczepem.

Mięsnie naramienne
Steve Reeves nie był przez naturę obdarzony barami Atlasa. Na rozwinięcie mięsni naramiennych musiał, więc zwrócić większą uwagę. Miesień naramienny, decydujący o wyglądzie barków, morfologicznie stanowi jedną całość, ale pod względem czynnościowym dzieli się na 3 części(przednią -obojczykową, środkową-barkową, tylną-grzbietową) Reeves wiedząc o tym dążył przede wszystkim do rozwinięcia tylnej części mięśnia naramiennego. Dlaczego? Bo jeśli cześć przednia tego mięśnia jest lepiej rozwinięta od tylniej, to ten miesień nie uwidacznia się tak wyraźnie. Modelując mięsień naramienny Reeves wykonywał w różnych pozycjach (stojąc siedząc) i ze znacznym obciążeniem wznosy ramion bokiem(wyprostowanych i ugiętych w łokciach) Do ćwiczeń używał hantli i sztangielke. Poza tym wracał baczną uwagę na klasyczne wyciskanie sztangi stosując jednak szeroki uchwyt. Do wyciskania(stojąc lub siedząc) używał najczęściej sztangielek niż sztangi gdyż one umożliwiały mu szersze prowadzenie ramion w górę.


Mięśnie ramion
Aby uzyskać jak najmasywniejsze i symetrycznie ukształtowane mięśnie ramion, Reeves zwracał uwagę na rozwinięcie nie samego tylko bicepsa, ale przede wszystkim mięśnia trójgłowego. biceps Reevesa był potężny, ale triceps-podobnie zresztą jak u innych wybitnych kulturystów i ciężarowców- jeszcze lepiej rozwinięty. Zwłaszcza głowa boczna tego mięśnia sprawia imponujące wrażenie. ulubionym ćwiczeniem Reevesa stosowanym dla rozwinięcia tego mięśnia były:
a) francuskie wyciskanie (wyprosty i uginanie ramion ponad głową) w staniu lub w siadzie.
b) uginanie i wyprotsy ramion na wyciągu w leżeniu na ławce ( w różnym jej ustawieniu)

Mięsnie przedramion
Na dobrze ukształtowane mięśnie przedramion zwraca się u nas na ogół za mało uwagi. A przecież te mięśnie ładnie rozwinięte korzystnie wpływają na obramowanie, sylwetki, wycyzelowanie jej szczegółów. Reeves stosował szczególnie często:
a) nawijanie ciężarka na drążek nachwytem i podchwytem(drążek obracał ruchem palców) zwracając uwagę na "dokręcenie" ruchu
b) zginanie i prostowanie nadgarstków. Do tego ćwiczenia nie obawiał się używać nawet dużych obciążeń (sztangi)
ruchy ściskające ugniatanie sprężyn, piłeczek(gumowych i pełnych), specjalnych ściskaczy

Mięśnie nóg
Steve Reeves dążył zawsze do tego by nogi harmonizowały jak najbardziej z resztą ciała. u nas - niestety dość często grzeszy się zbyt małym zwracaniem uwagi na rozwój mięśni nóg. Reeves nie był zwolennikiem głębokich przysiadów, które wprawdzie szybko zwiększają masę mięśniową(czworo głowy uda, a zwłaszcza mięśień gruby przyśrodkowy i mięśnie pośladkowe), ale przy zbyt częstym stosowaniu mogą zdeformować sylwetkę. Stosował często przysiady ze sztangą, ale były to raczej półprzysiady wykonywane sprężyście, szybko. Półprzysiady można zalecić wszystkim podobnie jak i dwa inne ulubione ćwiczenia Reevesa:
a) wznosy nóg(na przemian) w pozycji stojącej
b) wymachy nóg w bok(na przemian) i krążenia w stawie biodrowym
W obu ćwiczeniach stosować sandały metalowe lub inne obciążenia stóp.

Mięśnie podudzia
Mięśnie te sprawiają zwykle kulturystą wiele kłopotu. niełatwo je rozwiną c i to w dodatku tka by ich wygląd był jak najkorzystniejszy )wyżej pogrubienie i płynne zwężenie ku dołowi)
Dla rozwinięcia tych mięśni Reeves stosował:
a) stojąc na krawędzi deski(wysokość około 6cm) z obciążeniem na barkach wspięcia na palce i opuszczanie pięt w dół (poniżej deski)
b) w miejscu sprężyste skoki na palcach z obciążeniem ułożonym na barkach
c) napinanie mięśni podudzia(ćwiczenie izometryczne)
Są to tylko najważniejsze ćwiczenia z repertuaru Steve Reevesa uzupełnione kilkoma poradami. Dedykujemy je naszym kulturystom podkreślając, że nie powinni się ograniczać do samych tylko ćwiczeń siłowych i modelowania sylwetki, ale również powinni troszczyć się o wszechstronność ruchowa i sprawność organizmu.

Stanisław Zakrzewski "Siła Sprawność Piękno"

Więc trening Reevesa nie opierał się bez przerwy na kilku ćwiczeniach Jego sylwetka była proporcjonalna, ładna, masywna, ale widze, że unikał głębokich przysiadów, robił klate na skosie z rozpiętkami, ćwiczył nawet na kark, przedramiona, tylne naramienne.

No ale to byl FBW.
Jesli masz sile to stosuj wiele cwiczen.
ja nie mam dlatego stosuje cwiczenia podstawowe.
Tu masz kolejny plan Reevesa.
Tych planow jest multum.
http://www.trulyhuge.com/news/tips63ip.htm

Plan Rega Parka:
https://www.sfd.pl/temat249102/

No tak, ale patrząc na sprawę tak, to można by podawać też nazwiska kulturystów tj. Lee Haney i podawać ich treningi, bo mieli jeszcze lepsze wyniki Reevesa. Nie chce tu wchodzić w kwestie dopingu. Nigdzie nie jest powiedziane, że dawni mistrzowie nie stosowali dopingu ( napewno były to mniejsze dawki, ale podobno były, ja szuakm dobrego treningu dla czystych sportowców, amatorów).

pomijacie fakt ze sylwetki kulturystow z lat 40 roznily sie tez z tymi z lat 80 dlatego ze inaczej je oceniano.Byly zupelnie inne kanony doskonlosci.Ktos kto mial troche wieksze miesnie i byl bardziej masywny w latach 40 nie zdobywal wysokich pozycji.Pozniej to sie odwrocilo i do dzis im wieksza masa miesniowa tym lepeiej.

Dlatego moze kulturysci trenujacy FBW i nie majacy takiego zaplecza jak suple czy doping nie chcieli nawet osiagnac wielkich sylwetek a pewnie mogli by byc wieksi.


FBW moze atakowac wiecj czesci ciala.Poprostu trzeba wlaczyc wiekszoc il cwicz.pare postow nizej juet moj FBW do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-09-01 15:17:54

No to tylko FBW.
Split jest dla sterydow.
Ja Ci nie pomoge.

A swoja droga omijalbym z daleka plany , ktorymi cwicza kulturysci z naszych czasow.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-01 15:58:39

Ale jak się okazało HST też jest dla koxów
Boris Kleine, mówi wam to coś

he dawno wiadome było że ten koleś brał koksy a nie że dzięki hst był jednym z najlepszych niemieckich kulturystów

Jesli cos jst dobre bez koksow to napewno bedzie jeszcze lepsze z koksami.
Natomiast dzielony bez supli i koksow jest niczym.
Zaraz sie przetrenujesz.
HST jest dla zwyklych ludzi i bierze pod uwage ludzkie ograniczenia.

Co do Borisa to owszem cwiczyl on zgodnie z 4 zasadami ale to nie bylo takie HST jak Wsze czy moje.
Wzieto tam pod uwage "korzysci" wynikajace z brania sterydow.
On ni emusial nie cwiczyc do upadku, stosowac mniejszej ilosci cwiczen i serii itd.
Wezcie to pod uwage.

poza tym HSt to nauka i dopuki w nia wierze wierze, ze HST jest najlepszym treningiem.
Jesli ktos naukowo udowodni, ze split jest lepszy to bede cwiczyl splitem.
A najlatwiej jest sie poprostu przekonac samemu.

To wszystko jednak tyczy sie HST a nie FBW.

A jeszcze jedno. Dla kulturystow zawsze lepszy bedzie split bo tam juz nie chodzi o mase bo kazdy jest wielki ale o szczegoly, rzezbe itd.
Kulturysci dlatego stosuja caly arsenal dostepnych cwiczen. Gsyby chcieli cwiczyc grupe 3 razy w tygodniu 10 cwiczeniami to by sie zakatowali nawet na sterydach.
Ale dla ludzi normalnych HST jest wg mnie najlepsze.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-01 17:10:32