BICEPSY VADEMEKUM KULTURYSTY!!!!!

Chciałem poruszyć ten temat poniewaz bicepsy u męszczyzn to oznaka siły i męskości w końcu kazdy z nas chciałby mieć je jak najwieksze!!!Opisze 4 najlepsze cwiczenia na bicepsy przynajmniej według mnie!!

samopoczucie powinno byc tym lepsze im lepiej wygladasz w trakcie codziennej napinki do lustra,
a po treningu bicepsow miesien jest - no przynajmniej powinien byc - pelniejszy - przez co w pelni mozesz podziwiac niesamowite 38cm na pompie...

pozdro

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Stań trzymając podchwytem gryf sztangi z ramionami wyprostowanymi po bokach tułowia. Barki powinny być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w neutralnej pozycji patrz prosto przed siebie. Trzymając nadgarstki w jednej linii z przedramionami powoli unoś gryf sztangi do poziomu górnych partii klatki. Cały czas trzymaj ramiona zablokowane przy bokach tułowia. W szczytowym punkcie ruchu skurcz swoje bicepsy. Opuszczaj sztangę pod ścisłą kontrolą czując w mięśniach bicepsów jej ciężar i wytwarzające się naprężenia rozciągające. Nigdy nie kołysz ciężaru i nie oszukuj ruchu w inny sposób. Jeżeli ćwicząc zwykłą sztangą odczuwasz ból w nadgarstkach możesz ją zastąpić łamaną. Wykorzystując siłę bezwładności sztangi można nabawić się kontuzji barków lub dolnych partii grzbietu. Skup swoją uwagę na zachowaniu prawidłowej formy ruchu nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni.

2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
Zwiększa wysokość bicepsów zwłaszcza w partiach zewnętrznych. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tego celu. Drugoplanowymi mięśniami zaangażowanymi w wysiłek są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na pełne skupienie uwagi na ćwiczonym mięśniu i jednocześnie jej wymaga przez cały czas. W tym ruchu nie chodzi o unoszenie ciężaru a o odczuwanie napięcia w bicepsie. Usiądź na ławce i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Oprzyj ramię o wewnętrzną powierzchnię uda o 2-5 cm powyżej kolana. W pozycji pełnego odwrócenia na zewnątrz twoje dłonie powinny być skierowane do przodu. Trzymając sztangielkę unoś ją w górę w kierunku barku. Ruch wykonuj jedynie przedramieniem. W szczytowej fazie ruchu napinaj biceps najmocniej jak tylko to możliwe. Jest to punkt największego wysiłku w tym ćwiczeniu. Powoli opuszczaj sztangielkę po tym samym torze do pozycji startowej.
Kiedy osiągniesz stan wyczerpania mięśnia zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Wspaniale ćwiczenie na zwiększenie zarówno masy jak i wysokości bicepsów.
Wytwarza intensywne napięcie w bicepsach, angażuje również mięśnie ramienne i przedramion.
Skupia uwagę na ręce, którą wykonywane jest powtórzenie, ponieważ to ćwiczenie robi się w sposób naprzemianstronny.
Izoluje mięśnie bicepsów w całym zakresie ruchu. Jeżeli ruch wykonywany jest prawidłowo, sprawia, że zewnętrzne partie bicepsów pracują bardziej intensywniej niż w innych ćwiczeniach. Usiądź na ławce z oparciem ustawionym pod kątem 45 stopni trzymając po bokach w opuszczonych rękach sztangielki. Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie. Ideałem byłoby, aby twoja głowa opierała się o ławkę. Najpierw lewa ręka: unoś sztangielkę napinając biceps i uginając łokieć. Koncentruj się na tym, żeby siła ciągnąca ciężar pochodziła od górnych partii bicepsu bliżej barku zamiast od tych połozynych niżej, bliżej łokcia. Twoja dłoń powinna być odwrócona do góry, aby wytworzyć w bicepsie maksymalne naprężenie. W szczytowym punkcie ruchu skurcz biceps i przytrzymaj go w takiej pozycji przez moment. Opuszczaj ciężar pod ścisłą kontrolą. Wykonaj to samo prawą ręką kontynuując przemienność aż do ukończenia serii.

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
Zwiększa masę i szczególnie akcentuje dolne partie bicepsów. Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy dolną partią bicepsu a stawem łokciowym. Pozwala na łatwe utrzymanie formy ruchu ze względu na podparcie tułowia o ławkę. Pozwala na stosowanie różnych uchwytów i szybkości wykonywanego ruchu. Za każdym razem z zachowaniem prawidłowej formy. Kontuzja stawu barkowego czyni ten ruch trudnym. Pochyl się nad ławką modlitewnika w ten sposób, aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę po torze przypominającym łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w zmaganiu się z ciężarem. Powoli opuszczaj sztangę po tym samym torze ruchu. Powtarzaj ruchy aż do ukończenia zadanej liczby powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji nadgarstków i lepiej rozwija podział bicepsu na dwie jego głowy.

Postanowiłem jeszce wkleić plan treningowy na bicepsy jednego z najlepszych kulturystów świata o ile nie najlepszego bo zdania są podzielone!



Nie wielu wie jak dobrze ćwiczyć na modlitewniku, może rada Ronniego Colemana na temat jak ćwiczyć na modlitewniku pomoże właśnie Tobie...

Modlitewnik może być twoim najgorszym wrogiem lub największym pomocnikiem w rozwijaniu bicepsów, w zależności od tego czy to dźwigni ciężaru używasz tylko samych bicepsów, czy całego ciała. Tego ostatniego unikaj za wszelką cenę. Nie zawieszaj ciała na modlitewnik, żeby tym sposobem pomagać sobie dźwignąć ciężar. Nie dość, że przy takim ułożeniu ciała nie trenujesz bicepsów, to jeszcze to jest to pewna droga do tego, żeby zerwać mięśnie. Zamiast tak ćwiczyć, oprzyj klatkę o modlitewnik i nie pozwól,
żeby się ruszała. Ułóż tricepsy na poduszce oporowej, ale tak żeby jej górna krawędź nie utonęła pod pachami. Zostaw pod nimi pare centymetrów luzu dla lepszego rozciągania i kurczenia mięśni ramion. Uginaj przedramiona używając wyłącznie siły bicepsów. Unoś sztangę jedynie na wysokość klatki. Utrzymuje to ciągłe napięcie w bicepsach i szybciej i głębiej je rozpala. W szczytowym punkcie ruchu doprowadź mięśnie do maxymalnego napięcia, utzrymując je przez sekundę lub dwie. Stawiając opór ciężarowi, opuszczaj go powoli, ale tylko na 90% pełnego wyprostu rąk. Jeśli całkowicie wyprostujesz ręce, to nie tylko pozbawisz mięśnie napięcia, ale rónierz ryzykujesz zerwaniem ścięgien. Utrzymuj wysoki stan napięcia mięśniowego w rozsądnym zakresie ruchu.

Ronnie Coleman

A teraz trening bicepsów Ronniego Colemana są to dwa typy
treningu, A i B, które wykonuje kolejno w poniedziałki trening
A ,a w czwartki trening B
Trening A:
-Uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12
Trening B:
-Uginanie przedramion na maszynie(modlitewnik) 4x12
-Przemienne uginanie przedramion na maszynie 4x12
-Uginanie przedramion na maszynie 4x12
-Uginanie przedramion na wyciągu stojąc

Fajny art.

Wszystkie te ćwiczenia są za***iste trzeba przyznać Sog dla ciebie już nie wejdzie. Ładne foto wkleiłeś.
POZDRO

Jeszce opracowuje jeden temat o klacie ale to moze dopiero za jakieś dwa tygodnie skończe!!A co do tych ćwiczeń to one najlepiej wchodzą Pozdro!!

Brakuje czegoś na głowę dłuższą - młotkowego.

Zaraz coś wymysle!