Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
...no tu jest różnie- ja np. robie malo powt/chyba na bic. właśnie najmniej 6-8, góra 10/.
najlepsza radą jaka można udzielić gdy sie jeszcze nie próbowalo to sprawdzic na sobie- zrobic np. kilka cykli z 15 powt., z 10 powt. czy z 5-6 powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70678
patrzac po glosach wiele osob lubi modlitewnik, z tego co czytalem jako cwiczenie typowo izolowane lepiej sprawdza sie przy robieniu definicji niz na typowej masie, jak to z tym jest?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
...pewnie lubia go bo weidac jak bicepsy pracują... i jak puchną- są większe niz normalnie- może dlatego.
modlitewnik przydaje się żeby w dość proporcjonalny sposób rozwinąc bicepsy, także je ukształtować- głownym ćw. na masie bedzie uginanie w staniu, jednak dobrze jest dodać jakieś drugioe nieco izolujące- najczęściej własnie to...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70678
apokalipsa -> ale bardzo czesto po sztandze ludzie daja uginanie stojac z supinacja...i co jako 3 modlitewnik? a jest sens dac np sztange stojac, modlitewnik i o kolano na koniec?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
uginanie stojąc z supinacją po uginaniach także stojąc ze sztanga są wg. mnie przynajmniej wątpliwe jeżeli chodzi o sens ich wykonywania w takiej sytuacji- napewno wybrałbym wtedy modlitewnik lub - o kolano.
tych ostatnich ćwiczeń także nie ma sensu na jednym treningu wykonywać.
doszliśmy więc do takiego modelu w ktorym mamy tylko dwa ćw. na biceps- i to mysle jest wystarczające.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
zależy od celu- wtedy regulujesz ilościa powt.- nawet na jednym treningu- np. 8/9/10 itd., jednakże jest to b. ograniczone.
możesz także przyjąć taki model, że na jednym treningu wykonujesz pewna ilość powt. z danym ciężarem a na nastepnym przy niezmienionej ilości powt. ćwiczysz z wiekszym obciążeniem.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
apokalipsa
soltys88
PHaSeR
