BICEPSY VADEMEKUM KULTURYSTY!!!!!

Bez supinacji nadgarstka!

"Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie [...] twoja dłoń powinna być odwrócona do góry"
jak to odebrac ?
/zalezy mi na odpowiedzi bo nie wiem czy robic na skosie z supinacja czy nie

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-24 12:28:21

Wielkość bicepsa nie jest oznaką siły jak napisałeś

Nie mapisałem tego w sensie dosałownym ale w przenośni jak widzisz gościa co ma w bicu ze 45 to odrazu nasuwa się mysl ze jest ślilny albo ze bydle z niego taka prawda!osobiście znam gościa co ma klatke przez pół mojej ledwo mu sudki od klatki odstają a wyciska więcej niz ja genetyki nikt nie zmieni!A co do cwiczenia bicepsów na ławeczce siędząc chodzi mi o to ze lepiej jest trzymać sztangielke którą akyrat nie wykonujemu ruchu z dłońmi skieowanymi do tłowia!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-24 19:22:55

Znalazłem jeszcze taki artykuł wart przeczytania!

Właściciel najpiękniejszych bicepsów w historii kulturystyki opisuje swoje metody na tą oporną na treningi partię mięśni. Zastosuj w praktyce złote porady mistrza na olbrzymie ramiona.

Chociaż mistrzowskie sylwetki z biegiem lat uległy ogromnym zmianom, to jednak wśród współczesnych kulturystów mięśnie ramion Arnolda pozostają nadal wzorem pod względem kształtów i rozmiarów. Strategicznie myślący Austriacki Dąb podszedł do treningu mięśni ramion w sposób metodologiczny, opierający się na urozmaiceniu i intensywności ćwiczeń. Nic nie pozostawił przypadkowi.
Poniżej zamieszczamy jego uwagi odnośnie sfery psychologicznej jak i technicznej, które wykorzystywał on przy rozwijaniu swoich niezwykle okazałych bicepsów. Jego zaawansowany intelektualny sposób podejścia pokazuje, że Arnold był zawsze wspaniałym architektem , najpierw w odniesieniu do własnego ciał, a później do swojej aktorskiej kariery.

NASTAWIENIE PSYCHICZNE
"Kiedy ćwiczę bicepsy pozwalam sobie na iluzje. Wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. To zwariowany pomysł, ale jeśli czegoś strasznie chcesz, zawsze postrzegasz to większym niż jest w rzeczywistości. Kiedy myślisz o bicepsach wyłącznie jak o mięśniach, już podświadomie stawiasz im granicę, która w tym przypadku wynosi 50-53 cm obwodu. Kiedy ograniczasz się jedynie do takiego pomiaru, ciężko jest osiągnąć ten poziom i rzecz jasna niemożliwe aby go przekroczyć. Jednak kiedy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychicznie bariery".

SUPINACJA, NAUCZ SIĘ TEGO!
Co to takiego jest supinacja? Jeśli uginasz ramiona ze sztangielkami i wykonujesz prawidłowo supinację to przy całkowicie opuszczonych do dołu rękach, palce dłoni będą skierowane do siebie. W tej pozycji kiedy jeszcze ręce są wyprostowane obróć dłonie kciukami do siebie, aby w pełni rozciągnąć bicepsy. Następnie zacznij naprzemianstronnie uginać ramiona obracając kciuki w odwrotnym kierunku tzn. na zewnątrz podczas ruchu sztangielki do góry. W szczytowym punkcie ruchu twoje ramiona powinny być całkowicie napięte a dłonie maksymalnie możliwie skręcone na zewnątrz. To odwracanie na zewnątrz dłoni i nadgarstków jest właśnie ruchem supinującym.

OSZUKUJĄCY MOGĄ BYĆ WIĘKSI
Oszukane ugięcia ramion ze sztangą są jedyne na zwiększenie masy. Ćwiczenie rozpoczynam z pozycji, w której sztanga trzymana dłońmi na szerokość rozstawu barków opiera się o moje uda. Lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch. W ten sposób tak długo jestem skoncentrowany mogę przejść każdy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osiągam pełne napięcie bicepsów i następnie powoli opuszczam sztangę do pozycji startowej, Ponieważ palce dłoni są skierowane do góry czerpię korzyść z supinacji, która wpływa na uwypuklenie zewnętrznych głów bicepsów podczas ich pełnego napięcia oraz powoduje zwiększenie grubości w środkowych partiach bicepsów.

PIĘĆ TECHNICZNYCH REGUŁ ARNOLDA NA BICEPSY
1) Urozmaicenie: Stosuj wymiennie sztangę sztangielki i wyciągi.
2) Izolowanie: Kiedy ćwiczysz bicepsy nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu czy innymi grupami mięśni. Nie kołysz ciężarem.
3) Pełny zakres ruchu: Ruch ciężaru ma być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjątkowo intensywnie.
4) Znajdź właściwy tor: W każdym ruchu zlokalizuj jego naturalną linię motoryczną.
5) Całkowita koncentracja: Nie pozwalaj swojemu umysłowi wędrować. Zawsze skup się na wykonywanym ruchu i tym co czujesz w mięśniach.

No miał sie czym pochwalić. Budzi respekt

Niezły gośc jako pierwszy przekroczył 54cm w obwodzie ramienia co ponoc było nie mozliwe! Dla mnie wzór do naśladowania od małego chciałem być taki jak on jak fidziełem film z nim to tak chciałem wygladać!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-24 22:42:58

Arnold is the best

Nic dodać nic ująć!!!

PORUSZYLIŚCIE WAŻNY PROBLEM JAK ROBIE SZTANGE STOJĄC TO ODCZUWAM BÓL W NADGARSTKACH I NIE WIEM CZY ZASTĄPIC JĄ ŁAMANĄ BO NIE WIEM CZY TO NIE JEST SŁABSZA STYMULACJA DLA MIEŚNIA, POMÓŻCIE !!!!