Jak nabrać masy i mięśni, żeby było coś widać???

Siema!!! Ćwicze 2 lata, ważę tylko 65kg i mierze 173cm przez 2 miesiące pije systematycznie gainery. Jak nabrać masy mięśniowej żeby było coś po mnie wida ć że ćwicze???

L. wysłanych artykułów 1

L. przecz. artykułów 0

Chlopie poczytaj troche. Na gorze masz wyszukiwarke. Takich tematow bylo mase na forum wiec napewno znajdziesz co chcesz.

pij wiecej gainerów i więcej


im wiecej wypijesz tym mniej muisz ćwiczyć a masa przyjdzie szybciej niż strzała robina pokona 100m

i gwarantuje ci napewno będzie coś widać

a czy coś da kreatyna czy same gainery???

L. wysłanych artykułów 1

L. przecz. artykułów 0


Kreatyna nic nie da! Gainery tez nie!! Zapodaj sobie metanabol albo testosterol. Efekty beda za***iste

to jak bym se zapodał to stary by mnie chyba z chaty wy***ał chciałem mete ale jednak nie wole natural:D

Po prostu rozpisz sobie jakas diete, stosuj ja (jesli sa w niej braki to mozesz kupic gainera) no i zobaczysz efekty po kilku miesiacach.

a czy przy mojej wadze ćwiczyć intensywnie co dziennie po 1,5h czy tak jak cwicze 3 razy w tygodniu po 1h. poniedziałek- klatka piersiowa 5 cwiczeń po 4serie od 15-20powtórzeń. środa Bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia do każdego mieśnia od15-20 powtórzeń. i piątek kaptur i ramiona podobnie po 4 cwiczenia od 15-20 powtórzeń na kazdy z mięśni???

łatwo jest nabrać masy jak się je golonke tylko bez kudłów bo z kudłami w gardło łaskocze

5 ćwiczeń po 4 serie to chyba razem 20 seri na klate czemu tak mało?