dieta do oceny

witam. 173cm. 66 kilo. staz 1,5 roku prosze o jakies poprawki



1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 10g


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150
Papryka czerwona 30g
Oliwa z oliwek 15g


3. 15 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g
oliwa z oliwek 15g.

4. 17:30 po treningu

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g

5. 2 kolacja 20:00- nie wiem co wrzucic

czy tak moze zostac?

1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok
Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy
Płatki owsiane 100g /ok
Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g /ok
Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy
Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok
Oliwa z oliwek 15g /ok


3. 15 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g /ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok
papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa
+oliwe

4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza

Ryż biały 100g /ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok
papryka 30g lub inne warzywa /ok

5. 2 kolacja 20:00- chle razowy 150g. + gouda 50g.


przed snem:
twarog + oliwa/ok

z tego masy nie zrobisz składniki całkiem dobre ale mało

to prosze o jakies poprawki

wylicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie wylicz ile wychodzi z tej diety i odpowiednio dodaj skladnikow, dorzuc omege 3 do tej diety bo nie widze

j/w wylicz zapotrzebowanie i skladniki odzywcze z diety

wywal miod z pierwszego posilku, twarog chudy,dodaj warzywa

na 2 kolacje np.twaróg +oliwa w każdym razie białko i jakis tłuszcz roślinny

moje dzienne zapotrzebowanie to:
bialko 145, tluszcze 66, weglowodany 330,kcal 2495

wszystko jest w 100% spelnione.

widzę że lubisz paprykę, ale czasem możesz tez dać inne warzywka

Śniadanie troche póżno chyba że o tej godzinie wstajesz to wtedy ok. Jeśli robisz masą to śniadanie zaraz po przebudzeniu.

Niezapomnij wlasnie uwzglednic szkoly,pracy(glownie dotyczy pierwszego sniadania).

czy moze tak zostac wszystko mam obliczonme i sie zgadza. Oczywiscie dodam jeszcze warzywa