dieta do oceny

a treningu wcześniej nie możesz dać i o której kładziesz się spa. przed snem dajesz białko może być odżywka może być ser biały z oliwą

klade sie spac tak kolo 23.00 zapomnialem dopisac ze przed senem twarog + oliwa

po poprawkach

1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150
Papryka czerwona 30g lub inne warzywa
Oliwa z oliwek 15g


3. 15 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g


4. 17:30 po treningu

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g lub inne warzywa

5. 2 kolacja 20:00-


twarog + oliwa

czy moze byc?

brak węgli prostych po treningu i posiłek przed i potreningowy niczym się nie różnią należy dodać to że powinno być 6 posiłków

to co mam wrzucic przed i po treningu?

1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok
Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy
Płatki owsiane 100g /ok
Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g /ok
Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy
Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok
Oliwa z oliwek 15g /ok


3. 15 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g /ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok
papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa
+oliwe

4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza

Ryż biały 100g /ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok
papryka 30g lub inne warzywa /ok

5. 2 kolacja 20:00- ale ten posiłek przed snem chyba ze o 20 idziesz spać


twarog + oliwa/ok

przed treningiem zamien ryz bialy na brazowy ,po treningu niech zostanie,pomysl jeszcze o odzywce bialkowej na noc.....pozdrawiam

czyli to co napisal max-piecz moze zostac?

Możesz ryż z kaszą gryczaną zamieniać

jezcze tak kolo 19.00 chce wrzucic chelb razowy 150g. + gouda tlusty 20g.
przed snem czyli kolo 22.00 twarog + oliwa i to bedzie finito