Poniedziałek
Nogi
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 8x8x10x12
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 8x8x10x10
3. Uginanie nóg w leżeniu - 8x8x10x12
4. Przysiady ze sztanga na barkach - 8x8x10x10
5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 12x14x16x18x20
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami u nóg - 12x14x16x18x20
Barki
1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 8x8x10x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8x8x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8x8x10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 8x8x10
Środa
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 8x8x10x10
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 8x8x10x10
3. Rozpiętki - 8x8x10x12
4. Baterflaj - 8x8x10x12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8x8x10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 8x8x10
3. Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku - 8x8x10
4. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 8x10x12
Piątek
Plecy
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 8x8x10x12
2. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 8x8x10x10
3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 8x8x10x10
4. Szrugsy - 20x20x20x20
Triceps
1. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 8x8x10
2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8x8x10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 8x8x10
Tak wygląda ten trening, prosze o wszelkie wskazowki
Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-08-11 10:29:52