Oceńcie trening!!!

Witam!
od maja jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo...

Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu:
Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka


Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona
KLATKA
1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń
2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń
3.rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 powtórzeń
4.pompki na poręczach ile dam rade
BICEPS
1.uginanie sztangi prostej stojąć 5 seri 12-10-10-8-6 powtórzeń
2.uginanie ramion siedząc na ławce skośnej kat 45st. 4serie 12-10-8-8
3.uginanie młotkowe 4 serie 12-10-8-8
PRZEDRAMIONA
1.uginanie przedramion trzymając sztangę nachwytem 3serie po 12 powtórzeń
2.uginanie sztangi trzymajac ją podchwytem w podporrze o uda 3serie po 12 powtórzeń


Środa:Plecy.barki,przedramiona

PLECY
1.wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 4serie 12-10-8-8
2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8
3.ściaganie wyciągu do karku 3serie po 10
4.ściaganie wyciagu do klatki 3 serie po 10
5.przyciaganie wyciagu do brzucha 3 serie po 10

BARKI
1.wycisaknie sztangi siedząć zza głowy 4serie
2.wyciskanie sztangi siedząć przodem 4 serie
3.wznosy boczne sztangielek 4serie
4.podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do braody 3 serie
5.szrugsy

PRZEDRAMIONA-to co wcześńiej

Piątek:klatka,triceps,przedramiona

KLATKA
1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie
2.wyciskanie sztangi głową w dół
3.rozpiętki,albo przenosy sztangielki za głowę

TRICEPS
1.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie
2.sciąganie linek wyciągu stojać 4 serie
3.pompki w podporze tyłem 4 serie


PPRZEDRAMIONA -te co wcześńiej

Zaznaczam iż brzuch ćwiczę 5 razy w tyg,trening Arnolda(najlepszy zdecydowanie na brzuch),mieszajac naprzemian z treningiem 8minutowym ABS

Co sądzicie bede wdzieczny za uwagi i rady

nie za malo, wystarczy, 8+8 masz 16 serii w tygodniu, normalnie robisz 12-14, ja teraz tak robie i jest git, jak chcesz mozesz sprobowac

cel

pal

Nie wiem po kiego wała sie ciągle pytacie o cel. Jak nie wiecie o co chodzi, to chodzi o mase.

on waży 92 kg, więc może nie koniecznie

jeden koleś dał trening typowo masowy i pytał się czy będzie na redukcje

ja widzialem jak jeden gosc wazyl ponizej 60 kg i sie pytal o trening na redukcje

No jak miał dużo tłuszczu to nie ma sie co dziwić. Nie patrzy sie na ilość kilogramów, tylko na BF.

za czesto klata. 1 w tygodniu wystarczy. i do przedramion dodaj sobie jeszcze uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga za plecami

zgoda, patrzy sie na bf, tylko niektorzy maja taka budowe, ze bardzo ciezko jest zrobic koche, a co za tym idzie pozbyc sie tluszczu, sam osobiscie jak mialem 15 lat wazylem 56 kg a sadlo i tak mialem, to co mialem chudnac do 45

kolego plecy to tak dowaliłeś że bania mał. wystarczy jedno wiosłowanie, jedno przyciąganie drążka na wyciągu z góry i do tego wystarczy przyciąganie rączki równoległej w siadzie (do brzucha - jak napisałeś), przydałby się jeszcze martwy ciąg.
co do barków to wystarczy jedno wyciskanie , podciąganie sztrangi do brody i wznosy bokiem stojąc i w opadzie i do tego szrugsy.
klatka raz w tygodniu, i proponuje standardowy rozkład na trzy dni w tygodniu, poniedz - klatka biceps
środa - barki nogi
piątek - plecy triceps.