Szacuny
1
Napisanych postów
6
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
413
Ektomorficy łączcie się. Rzucam nowy temat.Jestem tu od niedawna i przestałem zadawać zbędne pytania i wząłem się za czytanie SFD-jedynego słusznego żródła wiedzy w wiadomej tematyce.
Poczytałem i dowiedziałem się ,że jestem ektomorfikiem i do tego hardgainerem.Mówię Wam, przerąbane, ale do rzeczy:
może ektomorficy którzy mają już parę ton żelastwa przerzuconego pochwalą się swoimi osiągnięciami,a przy tym jak to osiągnęli czyli co jedli, jaka suplementacja itd.
Może uda nam się stworzyć jakąś statystykę np: ile procentowo przyrostów itd.
Można pójść dalej i na przykład założyć osobny dział:WSZYSTKO O EKTOMORFIKACH
Pozdrawiam wszystkich bez wyjątku
Szacuny
13
Napisanych postów
1329
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15844
Ektomorficy własnie powinni jesc duzo bialka, poniewaz sporo spalają.
Obserwowac efekty, gdy masa nie idzie dodawac, co 2 tyg. 200-300 kcal i caly czas obserwowac. Pamietajcie o odpowiedniej ilosc tluszczy, przynajmniej 20-30% skladu waszej diety powinny zawierac tluszcze, w tym dobrze, jakby 1/3 pochodzila z nasyconych, 1/3 z jednonienasyconych oraz 1/3 z wielonienasyconych.
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
u mnie z siłki jest taki znajomy, były ektomorfik, po 5 latach ciezkiego treningu i żżeraniu supli kawał chłoipa z niego.
Klatka to mu prawie zasłania gębe
EDIT: aaaa i definicja mocna.
bf gdzies ok 8-10 %
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-18 15:34:53
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
Szacuny
2
Napisanych postów
132
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5535
Ja też jestem ekto i od stycznia 8kg zrobiłem :D Na płaskiej z 40 na 60kg. Brałem gainerka megabola 3kg i krete vitala mono 0.5kg. Biceps z 27,5 na 30 hehe. Powoli ale idzie.
You cannot replace a legend, you have to create your own...
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
na poczatku to ladnie idzie pamietam ze pierwsze 4cm (z 26do 30) zrobilem w 4 miechy ale potem juz nie bylo tak fajnie
teraz nie jestem na diecie od poniedzialku wchodze na inna troche https://www.sfd.pl/temat276494/ <-- jeno najpierw utne do 4,5k kalorii - na -tym wroce do swojej wagi bo ostatnio troche spadło i daje 5k
Szacuny
4
Napisanych postów
277
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
35409
ten sam problem mam
proste rozwiazanie
chcesz wygladac jak duzy gosc, jedz jak duzy gosc
jedzcie duzo i masa idzie w gore
jak jecie duzo i masa nie idzie, tzn ze jecie za malo