Ektomorfik-efekty

Ektomorficy łączcie się. Rzucam nowy temat.Jestem tu od niedawna i przestałem zadawać zbędne pytania i wząłem się za czytanie SFD-jedynego słusznego żródła wiedzy w wiadomej tematyce.
Poczytałem i dowiedziałem się ,że jestem ektomorfikiem i do tego hardgainerem.Mówię Wam, przerąbane, ale do rzeczy:
może ektomorficy którzy mają już parę ton żelastwa przerzuconego pochwalą się swoimi osiągnięciami,a przy tym jak to osiągnęli czyli co jedli, jaka suplementacja itd.
Może uda nam się stworzyć jakąś statystykę np: ile procentowo przyrostów itd.
Można pójść dalej i na przykład założyć osobny dział:WSZYSTKO O EKTOMORFIKACH
Pozdrawiam wszystkich bez wyjątku

Ektomorficy własnie powinni jesc duzo bialka, poniewaz sporo spalają.
Obserwowac efekty, gdy masa nie idzie dodawac, co 2 tyg. 200-300 kcal i caly czas obserwowac. Pamietajcie o odpowiedniej ilosc tluszczy, przynajmniej 20-30% skladu waszej diety powinny zawierac tluszcze, w tym dobrze, jakby 1/3 pochodzila z nasyconych, 1/3 z jednonienasyconych oraz 1/3 z wielonienasyconych.

był gdzieś taki temat looknij w wyszukiwarce

Ok, sorki. Prośba do admina o usunięcie postu.

u mnie z siłki jest taki znajomy, były ektomorfik, po 5 latach ciezkiego treningu i żżeraniu supli kawał chłoipa z niego.
Klatka to mu prawie zasłania gębe

EDIT: aaaa i definicja mocna.
bf gdzies ok 8-10 %

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-18 15:34:53

https://www.sfd.pl/temat273034/  to sa efekty ektomorficznej pracy słabe bo słabe ale są mnie sie to nie podoba ale pre do przodu jak byk nie poddam sie latwo:P
https://www.sfd.pl/temat236814/ tu masz o diecie cos tam

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-18 19:16:21

Czysty ektomorfik swietny typ sylwetki. Mozna sie masowac pizza i nie martwic o fat :)

no to jedyny plus

dzięki za odpowiedż, czy dietę sobie poprawiłeś?Jak ona teraz wygląda?

Ja też jestem ekto i od stycznia 8kg zrobiłem :D Na płaskiej z 40 na 60kg. Brałem gainerka megabola 3kg i krete vitala mono 0.5kg. Biceps z 27,5 na 30 hehe. Powoli ale idzie.

na poczatku to ladnie idzie pamietam ze pierwsze 4cm (z 26do 30) zrobilem w 4 miechy ale potem juz nie bylo tak fajnie

teraz nie jestem na diecie od poniedzialku wchodze na inna troche https://www.sfd.pl/temat276494/ <-- jeno najpierw utne do 4,5k kalorii - na -tym wroce do swojej wagi bo ostatnio troche spadło i daje 5k

bedziem wielcy! trza w to wierzyć

ten sam problem mam
proste rozwiazanie
chcesz wygladac jak duzy gosc, jedz jak duzy gosc
jedzcie duzo i masa idzie w gore
jak jecie duzo i masa nie idzie, tzn ze jecie za malo