Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

Możliwe że w ćwiczeniu 2,4 tj. tam gdzie podnosi się razem obie nogi twoje mięśnie lędźwiowe nie dają rady.
Jeżeli w tych akurat ćwiczeniach, to możesz nie opuszczać do końca nóg, tak aby nie robić dużej dźwigni i nie przeciążać kręgosłupa, ale za to starać się maksymalnie dociągnąć kolana do głowy.

a ile czasu jyuż robisz?? na początku może troche poboleć, ale potem już powinno przestać... sam miałem małe problemy z plecami, ale musze przyznać, że teraz już wcale mnie nie bolą nie rób bezpośrednio na podłodze, leż na dywanie albo podłóż ręcznik czy coś. a kark też nieźle powinien pracować jak ktoś go nie ćwiczył (jak ja;)) )

Clevland dobrze CI mowi osoba ktora sie wypowiedziala pod tobai nade mna Rob na jakims kocu czy czyms

rozumiem , że ćw piąte robimy analogicznie do trzeciego, czyli przez ok. 3 sekundy tak?

Nie, w cw 5tym robimy ot jak najszybciej

W ogole A6W jest to trening mocno obciążający część lędzwiową kregosłupu. Osobyt który maja problemy z kręgosłupem nie powinny wykonywac tego treningu. A co do bólów to jest to normalne i jezeli po paru dniach nie przejdzie Ci to poprostu odpusc bo nie ma sensu zebys sobie zrobił krzywde. Co do pytania o ćwiczenie nr5 to robimy je analogicznie do 3 z tym ,ze NIE ROBIMY napięcia tylko staramy sie robic ruchy jak najszybciej(tzw rowerek).

Wszystko jest opisane na pierwszej stronie

Mam pytanko co do cwiczenia Piątego. Czy przy tych szybkich nozycach glowe rowniez opuszczamy w dlu? Z gory dzieki i pozdro

Dzisiaj zaczynam A6W i juz 3 dzien biegam...celem moim jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha....mozecie mi polecic o jakiej porze dnia robic A6W i kiedy biegac zeby nic ze soba nie kolidowało??

W tej chwili biegam około 11 ...w nocy