Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

KORZYSRAJĄC Z TWOJEGO ARTYKUŁU ZBUDOWAŁĘM SOBIE DIETE KTÓRA WYGLĄDA TAK:

ŚNIADANIE
-płątki owsiane120g
-mleko 3,2% około 400ml
-jajecznica z 3 białek+ 2 kromki chleeba razowego
2 ŚNIADANIE
-2 kromki chleba razowego z wazywami(pomidor ogórek sałata rzodkiewka
-łyzeczka oliwy
PRZEDTRENNINGIEM
-ryż 100g+ ryba jakas
-orzechów troche
-szklanka mleka
-owoc jakiś (często winogona)
POTRENNINGU
-pierś z kury
-2 kanapki+8 plasterków sera żółtego
KOLACJA
-trawóg 50-70g
-owoc(ewentualnie)
-Oliwa 1 łyzeczka mała
mam 58,5 kg i mój staz wynosi prawie 0 do trgo dochodzą dziennie: 3 kapsułki omega3, multivitamina, 10g kreatyny, 50 g carbo,50g gainiera

mam pytanie czy dieta jest dobra jak dla endomorfika?

aha jeszcze 1. czy odzywki białkowe będą potrzebne??

Ciekawe opracowanie - w porowaniu do innych wychodza mi olbrzymie wartosci (jakies 40% wiecej szok) ale wszystko wskazuje zem ekto i pokrywaloby sie z opiniami ze i 4000kcal taki wrzuca zeby cos z tego bylo. Kwestie mam tylko - jak rozpatrywac taka forme aktywnosci jak rower - powiedzmy 5 razy po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. (w zasadzie jedyna forma aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka intensywnosc jakie EPOC)?
BTW - co zwraca w tym algorytmie to mnogosc czynnikow - znacznie bardziej przekonujace niz pomnoz przez cos tam dodaj i masz wynik.

Bardzo bym chciał zgodzić się z ellisem ad. liczenia białka w diecie w zależności od źródeł (nie tylko zwierzęce ale i roślinne) oraz jego ilości..
Przy takiej ilości węgli i tłuszczy faktycznie można robić masę na takiej ilości protein - pytanie jaką masę?
Sprawdzałem na sobie - przy zaleceniach (co do białka) zgodnych z artem ellisa początkowo miałem problem z pompą mięśniową i regeneracją;po odpowiednim dodaniu węgli i tłuszczy było już lepiej;następnie (był tydzień regeneracji) dodałem ten naddatek kaloryczny przy cąłkowitym białku 2,2 -2,3;masa zaczęła iść ale głównie na brzuchu,bokach,ciało się zalało...
Przy diecie 2,2 g zwierzęcego (nie liczę roślinnego) i proporcjach WBT - 50-30-20 - to w pięciu posiłkach - dobrze się regeneruję - by przybierać na masę muszę dodać po prostu jeden podobnu posiłek tak by zachować proporcję WBT 50-30-20...automatycznie białko skacze na 2,5 - 2,6 licząc ze zwierzęcego (całkowite wynosi ok.3 - czasami3,5 grama)
rezultat - idzie mi masa a krata na brzuchu nie znika,boki minimalnie,mięśnie są gęste,widoczne zarysy...

Także moim zdaniem ilość białka w diecie to kwestia indywidualna i nie mówię tu o względach zdrowotnych - przyznam,że bardzo bym chciał spożywać max 2 g białka całkowitego (rośl.i zwierz.) a przy tym skutecznie regenerować się i rosnąć - tu: zachować gęstą,nie zalaną sylwetkę...

A co do samego tematu liczenia białka roślinnego to już bardzo dyskusyjna kwestia...pozdr.

4d4m3cz3k czy zbudowałeś sobie dietę na podstawie mojego arta - tutaj można mieć wątpliwości... na początek dopracuj posiłki w okolicy treningu i do drugiego posiłku dodaj jakiś produkt typowo białkowy.

Jahu21 zalecenia z tego posta są ok. przy budowaniu masy i treningu siłowym.

Radek862 by białko zostało przerobione potrzebna jest 2-3 razy taka ilość kalorii jak przy przerabianiu węglowodanów, czy tłuszczy. Dodatkowo białko najskuteczniej hamuje apetyt... na tej podstawie można określić dlaczego u Ciebie stało się tak jak mówisz... następnym razem możesz bardziej dopasować kaloryczność i zwrócić większą uwagę na kontrolowanie apetytu jak już zdecydujesz się dać zalecaną w poście(mniejszą) ilość białka... mogą tu też decydować uwarunkowania indywidualne, z tym się zgodzę... Jeśli chodzi o wliczanie białka zwierzęcego i roślinnego to są zdania, że wielu znawców zaleca liczenie tylko zwierzęcego, tyle, że ja prawdę mówiąc nie spotkałem się z tymi znawcami, spotkałem się natomiast ze znawcami którzy mówią jednoznacznie to co napisałem na pierwszej stronie.

no wiem ze w 2 posiłku nie ma białka ale dorzucam tam gdzieś 50 g gainiera a co do posiłków okołotrenningowych czy moge dostać jakać porade???

gainier jak przypuszczam to będzie mało więc co proponujesz jako jakiś dobry produkt białkowy???

Co do suplementacji okołtreningowej, w poście podwieszonym masz linka do artykułu w Alternatywnej drodze.

Trochę musisz to uporządkować... na pewno sobie poradzisz napisałem przykładowe posiłki. Gainer po treningu.

ellis odnosnie oceniania aktywnosci fizycznej - liczenia kalorii - czy mozesz podac przynajmniej jakies zrodlo infromacji gdzie to uzyskac?
Chodzi mi o sklasyfikowanie takiego przyapdku rower - powiedzmy 5 razy po ok 45min - ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. (w zasadzie jedyna forma aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka intensywnosc jakie EPOC wpowyzszych przypadkach)?

Jezeli chodzi o mnie to ja chyba nawet nie hard gainer tylko vhg (very hard gainer) metabolizm mam taki od malego niedowaga straszna ponad 15 kg wg takich prostych wskaznikow (175cm). Czy liczac na to zeby cos z tego co zaczne wsuwac zostalo w ciele "na dluzej" bede musial zrezygnowac z tego rowerka? Chcialbym zeby to co robie ze soba - zywienie, wysilek fizyczny, ewentualne suplementy byly swiadomym i rozwaznm podejsciem a nie tylko eksperymentowaniem a moze to a moze tamto..