Mizerna klata, moze trening 2 razy w tygodniu ?

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 29343

Witam, też mam ten dylemat. Do tej pory ćwiczyłem klate raz w tygodniu i nic prawie nie szła;/ Wkurzyłem się robie 2 razy, a teraz chyba zaczne 3 razy. Mam kumpla co trenuje na siłce 2-3 miechy, robi klatke 3 razy w tyg. po 4 ćwiczenia i ma klate najlepszą ze wszystkiego. Wg. mnie dziwne, ale spróbować chyba trzeba będzie;/ co o tym sądzicie?

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36902

3 razy w tygodniu to za dużo jak na mase:/

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

moja propozycja to tak.
trening 1x w tyg.
wyciskanie sztangielek skos 4x 15><!2
wyciskanie płasko z supinacja 4x 15><!2
rozpiętki/waskie wyciskanie 4x 15><!2
Do tego izometryki między seriami + maksymalne napinanie podczas ćwiczenia i technicznie dobrze.Po 6-8 tyg regeneracja i zmiana na inne cwiczenia.

ja robiłem 2x i nie byłem zadowolony. Klatka dupa blada nie szła wcale.
Dobierz obciązenia na 15><!2 powt na 1 treningu i potem staraj się wykonać 15 powt- wejdzie 16 to dokładasz i znow jedziesz itp itd.

Cześć/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-30 21:56:03

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

seen

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 109 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 638

Hhe troche mi glupio ,ale nie bede czekał z tym...
Po prostu zapytam co oznacza supinacja ?
oraz oznaczenie 15><!2 ?
Jak dołąduje karte zakupie abonament i wrzuce sogi. Bo naleza sie.

3 x to z pewnoscia za duzo. Tylko tak spytalem o 2 bo slyszalem ze niektorzy robia...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

seen -technika, technika i jeszcze raz technika wykonywania ćwiczeń, zmień sztangę na sztangielki, staraj się wczuwać i napinać trenowane mięśnie, musisz czuć jej pracę, wtedy napewno urośnie/dzieje się tak jeśli chodzi o brak jej wzrostu że większość pracy przejmują barki i tricepsy/

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

seen

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 109 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 638

Bardzo mozliwe, wczesniej nie myslalem o tym. Ale chyba duzo w tym prawdy tak teraz mysle. dzięki.

...

prezes3

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 975 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 26177

Cholera no mi też ona nie rośnie w stosunku do wszystkich innych mięśni. Więc mowa żeby ze sztangi się na sztangietki przeżucić?? Ale jak na siłwoni nie mam ciężkich sztangietek to mam problem. A może zmienić jakoś technike wyciskania sztangą? Technike mam taką że uchwyk jest w miare szeroki(ale bez przesady) i opuszczam ją do lini barków. A może opuszczać do lini sutków?

<--Idź wyprostowany wśród tych co na kolanach-->
<-- Wyrazy uznania dla wszystkich którzy osiągnęli zamierzony cel i dla tych wszystkich którym
się nie udało -->

...

ziorock

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6884

ja obecnie na silce mam maszyny i hantelki (czasami brakuje mi gyfu ale coz)
plan wyglada tak:
rozpietki gorny skos: 5x6
wyciskanie gorny skos: 4x10
wyciskanie prosta: 12-10-10-8
klata rosnie jak glupia

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36902

seen - supinacja wygląda tak że przy klatce trzymasz sztangielki nachwytem a w miarę podnoszenia przekręcasz tak żeby na samej górze trzmać je chwytem młotkowym. 15><12 znaczy że by wykonać iloś ć powtózeń z przedziału od 12 do 15

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

przeważnie ciska się po to by wycisnąć jak najwiekszy cięzar i nie zważa się na technike.. mostkuje.. wypycha barki do przodu.. nie sciąga łopatek w ogole przytrzymuje się sztange u góry i prostuje do końca łokcie.

wczuć się w prace mięsni i zmieniac ćwiczenia w odpowiednim czasie to będą rosły jak głupie.

cześć/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat