Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
trening 1x w tyg.
wyciskanie sztangielek skos 4x 15><!2
wyciskanie płasko z supinacja 4x 15><!2
rozpiętki/waskie wyciskanie 4x 15><!2
Do tego izometryki między seriami + maksymalne napinanie podczas ćwiczenia i technicznie dobrze.Po 6-8 tyg regeneracja i zmiana na inne cwiczenia.
ja robiłem 2x i nie byłem zadowolony. Klatka dupa blada nie szła wcale.
Dobierz obciązenia na 15><!2 powt na 1 treningu i potem staraj się wykonać 15 powt- wejdzie 16 to dokładasz i znow jedziesz itp itd.
Cześć/
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-30 21:56:03
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Po prostu zapytam co oznacza supinacja ?
oraz oznaczenie 15><!2 ?
Jak dołąduje karte zakupie abonament i wrzuce sogi. Bo naleza sie.
3 x to z pewnoscia za duzo. Tylko tak spytalem o 2 bo slyszalem ze niektorzy robia...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
<--Idź wyprostowany wśród tych co na kolanach-->
<-- Wyrazy uznania dla wszystkich którzy osiągnęli zamierzony cel i dla tych wszystkich którym
się nie udało -->
plan wyglada tak:
rozpietki gorny skos: 5x6
wyciskanie gorny skos: 4x10
wyciskanie prosta: 12-10-10-8
klata rosnie jak glupia
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
wczuć się w prace mięsni i zmieniac ćwiczenia w odpowiednim czasie to będą rosły jak głupie.
cześć/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam