Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

Skoro teraz możesz trenować jak trzeba, to imo trzeba było zaczekać z cyklem.
No, ale cóż...

Saib: poczekać? Po co wg - mnie i tak dobrze poszło
Teraz mam do wykorzystania mieć ok 7-8kg gainera Carbo z 2-3kg, i dietka - zobaczymy jakie będą efekty.

Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem:

Rozkład dni w tygodniu:
Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki
Środa: grzbiet, biceps, przedramię
Piątek: barki, nogi, kaptury
Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch.

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stopni 4 serie -> 12,10,8,6-12* powt.
3. Przenoszenie sztangielki na ławce 4 serie po 10powt.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12,10,10,8powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (prostowanie sztangielki nad głową) 4 serie 8powt.

Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 4 serie 8-10powt.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6powt.
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
4. Martwy ciąg ze sztangą - klasyczny/sumo 4 serie 12,10,8,6powt.

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 serii: 15,12,10,8,6powt.
2. Uginanie naprzemianstronne ze sztangielkami 4 serie 8-10powt.

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii 15-6powt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 8powt.
3. Unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tylni akton) 4 serie 10-12powt.
4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-12powt.

Uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii: 15,12,10,8,6powt.
2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie 10powt.
3. Uginanie nóg leżąc z obciążeniem - przyczepionym do nóg 4 serie 10powt.
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 15-25powt.
2. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4 serie max powtórzeń (stały ciężar)

Brzuch:
Serie łączone:
Spięcia klasyczne + spięcia odwrotne x 4 serie max powtórzeń.

Co o tym sądzicie?

Dobry.
zdr.

Zapomniałem wyjaśnić, przy skosie - wyciskanie na skośnej ławce 4 serie 6-12*
Tu stosuje zasade ze zdejmowanym obciążeniem - aby maksymalnie wymęczyć góre klatki piersiowej.
Myśle czy nie zastosować to np. przy przysiadach, czy wyciskaniu na barki... Co sądzicie?

regresja jest ok
ale nie mieszaj za bardzo, przy przysiadach zostaw progresję jaką masz w tym momencie; co do barków - mozesz sprobowac chociaz; ale w treningu barków bym coś zmienił...jako pierwsze unoszenie boczne hantli (wstępne zmeczenie) dalej wycisk ale z klatki (nie zza karku) na koniec w opadzie i 4boczne.
Ogólnie standardowe połączenie, jest ok

Banan: bo po co mieszać w połączeniu?
Barki zrobie zza karku - jak radził mi Łukasz Kazimierczak na treningu.
A reszte tak jak pisałeś

Dlaczego teraz nie posatwiles na triceps jako pierwsze cwiczenie ?? Oczywiscie nie polaczony z klata.

Myśle czy tricepsa nie robić z inna partią...
Myśle o połączeniu:
Klatka, barki, brzuch
plecy, kaptury, łydki
nogi
ramiona
Bo tak będzie chyba lepiej - abym robił triceps oddzielnie - nie z klatką.