Mój domowy trening

Mam 20 lat 180 cm i waze tylko 58 kg:( chcialbym zlapac troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy:
1.Klatka(raz w tygodniu):
1 pompki plasko na podlodze:
-wasko 15powt. 1 min odp.
-szeroko 20X 1min
-srednio szeroko 20X 3min
2 pompki z nogami wyzej
-wasko 15x 1 min
-szeroko 20X 1 min
-szeroko 20x 3 min
3 pompki na taboretach
- 4 serie 12x 1 min pomiedzy seriami
3 min. odp
4 rozpietki
- 3 serie 8x (10kg)

czy ten trening bedzie dobry na mase???
prosze o konkretne i sensowne rady....

Trening składa sie z samych pompek, takim treningiem masy nie zbudujesz. Zapisz sie na siłownie

pompki to rozbuduja Ci klatke i tricps, nic wiecej. Musisz ulozyc trening na wszystkie partie miesni. Jesli chcesz nabrac masy to do tego potrzebna jest odpowiednia dieta.

Racja, po pierwsze musi być odpowiednia dieta, po drugie odpowiedni trening.

Same pompki - lepsze niż nic, w początkowej fazie dadzą odrobinę masy na klatce, bo się po prostu mięsień ruszy - ale nie dadzą "masy" jako takiej, a już na pewno ćwicząc tylko klatkę nie zrobisz masy całego ciała.

Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć w domu - zaopatrz się w podstawowy sprzęt(ławka, sztangielki, drążek plus chociaż 1 sztanga).

mam w domu drazek i 2 hantle po 10 kg...

Sztangielki to lepsze rozwiazanie bo do nich zawsze mozesz dolozyc obciazenie, a jak ci przyjdzie troche sily to 10kilowymi hantlami bedzieszmachal z latwoscia na lewo i prawo:)

to weś sobie ćwiczenia z atlasu na pierwrzej stornie www.kulturystyka.pl to co marz w domu napewno ci sie przyda wiec cwicz:D