HST

1. wyprosty nóg na maszynie 2s
2. uginanie nóg w leżeniu 2s
3. Wyciskanie na poziomej 1s
4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s
5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
6. wiosłowanie hantlą 2s
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s
8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s
9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
10. Szrugsy 1s
11. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s
12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
13. Wspięcia na palce stojąc 1s
14. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 1s

no i pytania:
1.podciągac sie zza kark czy do klatki ?
2.przy cwiczeniach nóg i bic, tric wymieszać serie np. sztanga bic 1s. tric 1s. sztanga bic 1s. tric 1s itp ?
3. czy planik jest wogole dobry ? nie bede robił mikrocyklu 15stek
no i ewentualne Wasze sugestie

jeszcze taki problemik mały, cwiczenia na nogi i triceps wykonuje na maszynach i nie ma mozliwosci zwiekszania ciezaru co trening, kiedys robilem tak, ze zwiekszalem ciezar co mikrocykl czyli np. 10tki robie na numerku X, 5 numerek Y, a 5neg nr Z, czy nie mija sie to troche z teorią HST ?


Zmieniony przez - Pasażer w dniu 2004-11-07 14:38:29

1. wyprosty nóg na maszynie 2s
2. uginanie nóg w leżeniu 2s
3. Wyciskanie na poziomej 1s
4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s
5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
6. wiosłowanie hantlą 2s
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s
8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s
9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
10. Szrugsy 1s
11. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s
12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
13. Wspięcia na palce stojąc 1s
14. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 1s

* plan b.dobry i przemyslany, progresja również, brawo! mozesz przystąpić do ustalania 'maksów'

'1.podciągac sie zza kark czy do klatki ?'

* mozesz wykonywac co makrocykl zmienioną wersję. mniej kontuzjogenna jednak jest wresja do klatki.

'2.przy cwiczeniach nóg i bic, tric wymieszać serie np. sztanga bic 1s. tric 1s. sztanga bic 1s. tric 1s itp ? '

* tak jest, przeplatamy poszczególne serie cwiczen na antagonistyczne partie.

'3. czy planik jest wogole dobry ? nie bede robił mikrocyklu 15stek
no i ewentualne Wasze sugestie.'

* mam nadzieje ze nie zapomniales o cwiczeniu brzucha. plan ok. 15tki jesli chcesz pomijać to pamietaj ze dobrze jest robic je jednak chociaż co drugi makrocykl.

'jeszcze taki problemik mały, cwiczenia na nogi i triceps wykonuje na maszynach i nie ma mozliwosci zwiekszania ciezaru co trening, kiedys robilem tak, ze zwiekszalem ciezar co mikrocykl czyli np. 10tki robie na numerku X, 5 numerek Y, a 5neg nr Z, czy nie mija sie to troche z teorią HST ? '

* mija sie trochę z teorią HST, ale jak mówisz nie masz wyboru i nie ma sie tym co przejmować :) powodzenia

Witam, odswiezam temat dodajac trening, po skonczeniu tamtego hst ~1,5roku temu, jechalem splitem, obecnie nie mam czasu na treningi powzyej 3 razy w tyg, wiec zdecydowalem ze najlepszym wyjsciem bedzie hst.

przysiady ze sztanga na barkach 2s
wyprosty nog na mszynie 1s
uginanie nóg w leżeniu 2s
Wyciskanie na poziomej 1s
Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s
Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s
wiosłowanie sztanga 2s
Wyciskanie sztangi sprzed karku. 1s
Wznosy boczne stojąc ze sztangielk. 2s
Wznosy boczne w opadzie tułowia 2s
Szrugsy 3s
Uginanie ze sztangą prosta stojąc 2s
Triceps prostowanie na wyciągu 2s
uginanie ramion z hantla 1s
pompki na poreczach 1s
Wspięcia na palce stojąc 2s
Wspięcia siedziac. 2s
brzuch 4s, unoszenie nog na drazku

Duzo za dużo!

Skup się na 1cw/partia. Na najszerszy oraz klatę mile widziane 2, w różnych płaszczyznach. Wybieraj w ćwiczeniach złożonych, podstawowych.

dzieki za odpowiedz

przysiady ze sztanga na barkach 2s
uginanie nóg w leżeniu 2s
Wyciskanie na poziomej 1s
Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s
Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s
wiosłowanie sztanga 2s
Wyciskanie sztangi sprzed karku. 1s
Wznosy boczne stojąc ze sztangielk. 1s
Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s
Szrugsy 2s
Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps 2s
Triceps prostowanie na wyciągu 2s
Wspięcia na palce stojąc 1s
Wspięcia siedziac. 1s
brzuch na drazku wznosy nog, 2-3s

jak teraz ?

Za dużo. Obadaj pierwszy lepszy topic z HST do oceny, zobacz jak plany wyglądają.

Proponuje coś takiego:

przysiady alternatynie z MC
Wyciskanie na poziomej
Podciąganie na drążku
wiosłowanie sztanga
Wyciskanie sztangi sprzed karku.
Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps
Triceps prostowanie na wyciągu
Wspięcia na palce stojąc
sklony lezac

Możnaby dać jeszcz mniej cwiczeń..

dzieki
a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz

zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen
jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst



"przysiady alternatynie z MC
Wyciskanie na poziomej
Podciąganie na drążku
wiosłowanie sztanga
Wyciskanie sztangi sprzed karku.
Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps
Triceps prostowanie na wyciągu
Wspięcia na palce stojąc
sklony lezac"

nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, mc znow brak czworoglowcyh. robiac same przysiady 2s da mi to 6 s w tyg, nogi to wielka grupa
tyle samo cwiczyen na kalte co na biceps ?
plecy ok
barki, jedno cwiczenie ?

a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz

To było prawie 2 lata temu.

zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen
jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst

Serie są sprawą indywidualną, wiec nie sureguj sie nimi w innych planach.

HST dąży do mniejszej liczny cwiczeń.

nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady,

Masz jeszcze MC.

mc znow brak czworoglowcyh.

Pracują przy MC i wiosłowaniu.

robiac same przysiady 2s da mi to 6 s w tyg, nogi to wielka grupa

To daj więcej serii.

tyle samo cwiczyen na kalte co na biceps ?

Tak. Do klaty możesz dodać poręcze.

barki, jedno cwiczenie ?

Tak.

"To było prawie 2 lata temu."

głownie mi o to chodzilo, czyli poprostu przez ten czas hst troche ewaluowało, male(miłe) zaskoczenie dla mnie


"nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady,

Masz jeszcze MC."

napisałes przy przysiadach i mc "alternatywa"
czyli jedno albo drugie

"mc znow brak czworoglowcyh.

Pracują przy MC i wiosłowaniu."
pewnie,ze w jakims stopniu pracuja
mozna tez napisac ze przy podciaganiu pracuje bic, nie potrzeba robic go osobno,
wyciskanie na plaskiej pracuja barki itp ( nie czepiam sie )


"Serie są sprawą indywidualną,"

oczywiscie sie zgadzam, jestem przeciwnikiem wszelkich gotowych wzorow jezeli chodzi o plany
chyba ze dla poczatkujacych

co do planu w trakcie robienia pobawie i pozmniejszam serie zobaczymy co wyjdzie

dzieki za rozmowe, czegos nowego sie dowiedzialem
pozdrawiam

głownie mi o to chodzilo, czyli poprostu przez ten czas hst troche ewaluowało, male(miłe) zaskoczenie dla mnie

Nie tyle co ewulowało, nadal jest to samo HST praktyka wykazała, że nie 3ba duzej ilośći ćwiczeń. Dla większości starcza 4-6podstawowywch.


"nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady,

Masz jeszcze MC."

napisałes przy przysiadach i mc "alternatywa"
czyli jedno albo drugie

Nie Raz robisz przysiad, raz MC. Zmieniasz co trening.

"mc znow brak czworoglowcyh.

mozna tez napisac ze przy podciaganiu pracuje bic, nie potrzeba robic go osobno,



wyciskanie na plaskiej pracuja barki itp ( nie czepiam sie )



O to tu chodzi wybierasz jak najbardziej złożone ćwiczenia.

, tak jak napisalem sprawdze, nie bede sie upieral przy swoim
"tylko glupiec nigdy nie zmienia zdania"